Моят режим

Какво са отзивите ви за него ?
Добре ли е направено НВД-то ми ?

8 : 00 - 2 celi qica + 2 beltuka , 200 grama pileshko , polovin krastavica
10 : 00 - 50 grama oriz , 150 grama izvara
11 : 00 - edno kiselo mlqko
12 : 30 - 150 grama pileshko , 100 grama izvara , polovin krastavica
16 : 00 - 2 celi qica , 100 grama pileshko
20 : 00 - 1 kiselo mlqko , surovatu4en protein
22 : 30 - 100 grama kashkaval , 100 grama izvara

Zabelejki : qdeneto v 12 : 30 moje da bude zameneno s tova v 8 : 00
protein - 1 doza - 30 grama
Trenirovkata moje da se vmukne ot 8 : 15 do 9 : 45, no togava qdeneto v 10 : 00 shte premine
b 16 : 00, a tova shte doide v 10 : 00. No tova e samo ako sum prawil kardio trenirovka.
V 22 : 30 moje da bude zameneno s doza protein.
V 20 : 00 moje da bude dobaveno 50 grama orehi.

1 жълтък на 10 белтъка се приемат по принцип.Орехи според мен задължително дори и 100гр но в по ранните часове.Кашкавала сутрин.По новите стандарти ориза го водят към бързите въглехитдрати освен кафявия.Киселото вечер по-добре по рано през деня.Гледаи след 19:00 да нямаш много мазно и въглехидрати а твоите са около 50 гр мазнини и 15-18 въгл.или поне мазнините да са от зехтин примерно защото за мен тези от кашкавала са вредни кой квото и да ми приказва.

Въглехидратите най-добре ги вкарвай до обяд.Не виждам смисъл да консумираш яйца с 200гр. пилешко, тъй като протеина от месото е напълно достатъчен/100гр. пил. месо =23гр. протеин =>200гр.=~46гр. протеин ?!?/В тва кис. мляко има около 20гр. въглехидрат, не му е мястото вечер.

Какво са отзивите ви за него ?
Добре ли е направено НВД-то ми ?

8 : 00 - 2 celi qica + 2 beltuka , 200 grama pileshko , polovin krastavica
10 : 00 - 50 grama oriz , 150 grama izvara
11 : 00 - edno kiselo mlqko + 50 гр. орехи
12 : 30 - 150 grama pileshko , 100 grama izvara , polovin krastavica
16 : 00 - 2 celi qica , 100 grama pileshko
20 : 00 - surovatu4en protein
22 : 30 - 100 grama kashkaval , 100 grama izvara

Zabelejki : qdeneto v 12 : 30 moje da bude zameneno s tova v 8 : 00
protein - 1 doza - 30 grama
Trenirovkata moje da se vmukne ot 8 : 15 do 9 : 45, no togava qdeneto v 10 : 00 shte premine
b 16 : 00, a tova shte doide v 10 : 00. No tova e samo ako sum prawil kardio trenirovka.
V 22 : 30 moje da bude zameneno s doza protein.
V 20 : 00 moje da bude dobaveno 50 grama orehi.

Това е за сега.

казаха ти го за желтъците.. ако питаш мен недей яж дори и 1 желтък на ден.

естествено,че НЕ трябва да изключва жълтъците от нвд-то си при положение,че те му доставят голяма част от ненаситените “добри” мазнини,които трябва да си набавя.Диетата ти има недостиг точно на тези мастни киселини.Набавяй си ги от  ядки(орехите са добра идея,добави ги),маслини,ленено или рибено(което водят за по-добрия вариант)  масло,зехтин и жълтък също.Естествено не трябаа да прекаляваш с приема на цели яйца.2 жълтъка макс на ден.Освен това приемаш твърде много млечни продукти.Махни кашкавала преги лягане,доста е мазен и богат на въглехидрати.Първата ти закуска в 8:00,съдържа доста голямо количество белтък,което организмът ти не може да усвои.За закуска препоръчвам овесени ядки,а и оризът по възможност да е кафяв.Интервалът от 16:00 до 20:00 без никакво хранене,не намирам също за удачен
Постни отново реконструираната ти диета.

jotabg,

в кашкавала няма въглехидрати.

8 : 00 - 2 celi qica + 2 beltuka , 100 grama pileshko , polovin krastavica
10 : 00 - 50 grama oriz , 150 grama izvara(50 гр. сирене)
11 : 00 - edno kiselo mlqko + 50 гр. орехи
12 : 30 - 150 grama pileshko , 100 grama izvara , polovin krastavica
16 : 00 - 3 beltuka , 100 grama pileshko
18 : 30 - 200 ml prqsno mlqko
20 : 00 - surovatu4en protein
22 : 30 - 100 grama kashkaval , 100 grama izvara

Zabelejki : qdeneto v 12 : 30 moje da bude zameneno s tova v 8 : 00
protein - 1 doza - 30 grama
Trenirovkata moje da se vmukne ot 8 : 15 do 9 : 45, no togava qdeneto v 10 : 00 shte premine
b 16 : 00, a tova shte doide v 10 : 00. No tova e samo ako sum prawil kardio trenirovka.
V 22 : 30 moje da bude zameneno s doza protein.

Ето отново. Засега това е. Още нещо да добавите ?