Качване на няколко кг. маса

06.04.07
10:54

Значи на 17 години съм, ходя на фитнес от месец и малко, висок съм 178 см. тежа 67 кг. и имам желание да кача няколко килограма (5-6), чиста маса. От известно време се храня по този хранителен режим, който сам съм си съставил:

08.00: Корнфлейкс,
10.00: Кофичка кисело мляко, фибела 2%, с някаква закуска (тестена),
13.30: 3 филии рязан хляб с нещо готвено и/или приготвени яйца и салата,
17.30: Чаша прясно мляко с 2 филии с нещо за мазане или сандвич + 1 плод,
20.00: 3 филии, пържола или кебапчета или наденички, отново със салата.

Гледам да ги разнообразявам работите, да не ям едно и също, но общо взето е това :!:

Дайте идеи да го допълня или променя с нещо?

06.04.07
12:49

С този “хранителен режим” нищо няма да качиш. Бая тесто папкаш. Дано филиите ти поне са пълнозърнести. Белтъчини липсват в “диетата” ти.

06.04.07
13:47

Да пълнозърнест е, ами тогава...освен белтъчини какво друго?

06.04.07
15:14

казано от 4efo^ на 06.04.07, 13:47:

Да пълнозърнест е, ами тогава...освен белтъчини какво друго?

Въглехидрати.

06.04.07
16:41

Белтъчини си набавяй от месата - пилешко, телешко, свинско (да не е мазно де) + риба (дори мой съвет е доста рибка да се папка). Въглехидрати - ориз, картофи (не пържени), овес. Аз уважавам много лещата и граха. Млечните продукти (да са обезмаслени). Извара преди лягане...ей такива работи.

07.04.07
06:35

телешкото не е много удачно,за каквато и да е диета.Доста бавно се разгражда.

07.04.07
06:40

Знам, ама го подхвърлям чисто като разновидност на месо, ако може да си го позволи да яде и заешко и агнешко,ама да не припарва до гореспоменатите теста.

Мнението беше редактирано от Стоянчо на 07.04.07 06:41.

07.04.07
11:31

08.00: Корнфлейкс,
10.00: Кофичка кисело мляко, фибела 2% + сандвич,
13.30: 3 филии рязан пълнозърнест хляб с нещо готвено и/или приготвени яйца и салата,
17.30: Чаша прясно мляко с 2 филии с нещо за мазане или сандвич + 1 плод,
20.00: 3 филии, риба или месо + ориз или картофи, отново със салата.

Редактирах малко нещата спрямо съветите и мисля, че нещата горе - долу се получиха!

Мнението беше редактирано от 4efo^ на 07.04.07 11:32.

07.04.07
19:37

Пак нямаш достатъчен прием на белтъчини според мен. Също така опитай да мушнеш още едно хапване за деня.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1