Хранителен режим

искам да попитам дали на някой му се занимава да ми помогне за хранителен режим. Четох из целия форум. Четох и за калорийните таблици и измислих 1 ама очаквам вашите критерии:
7.00 - гейнерче SUPERMASS 2100
10.05 - Кремвиршка + Snickers
13.00 - Пилешка пържола (150 гр) + 100 гр зеленчукова салата
14.30 - гейнерче SUPERMASS 2100
16.00 - тренировка
17.10 - кисело мляко с 1 или 2 банана
20.00 - 3 белтъка, 1 жълтък и 2 варени картофа
22.30 - гейнерче SUPERMASS 2100

П.П - висок съм 170 см. 50 кг. 16 год. ако можете помогнете

Тоя сникерс кво прави там? :)  Не си казваш ръста, но да речем, че с този гейнер си решил мускулна маса да трупаш.  Храната като цяло е слаба и в недостатъчни колическта. Най-добре замени яденето в 10.05 с нещо по-пълноценно и богато на белтъчини. Имаш големи захранващи (подхранващи) паузи около тренировката. Удари един гейнер и след тренировката.

Четох и за калорийните таблици и измислих 1 ама очаквам вашите критерии

Коментари.., вероятно имаш предвид.
Не се засягай, но нямаш едно добро хранене. Дори това от 13:00 ти куца, понеже липсват сложни въглехидрати.
Ще трябва да почетеш отново...
Трябват ти мин. 250гр въгл, 100 гр протеин, а останалото -мазнини (ненаситени).
Не се опитвай да заместваш хранене с хр добавки.
Направи си нов режим и го постни за одобрение...

Ти почти нищо не ядеш за целия ден.След тренировка добре хапваш кисело мляко и банани,но след това вечеряй.Дето ти викат сложни въглехидрати,ако не знаеш това са картофите и ориза.Тях ги яж през деня,за да имаш сила за тренировката.Отделно не си давай парите за гейнър,а за храна.Ти си от случаите дето си дава парите за добавки,а след това се чуди какво да яде.Няма смисъл от тоя гейнър,яж повече въглехидрати и месо(пилешко,телешко,пуешко).

Това е диета на сумист! С тия кренвиршки и сникерси и тоя гейнер 3 пъти на ден особенно ВЕЧЕР!!!!
Ако искаш МУСКУЛНА маса спазвай тези основни правила:
1. Поне 1,5 - 2 гр белтъчини на 1 кг телесно тегло, разпределени на 4-5 хранения по равно
2. Поне 4-6 гр въглехидрати на 1 кг телесно тегло, разпределени най-вече сутрин, преди и след тренировка
3. Здравословни мазнини
Гейнера се пие само след тренировка, и сутрин в случай че качваш много трудно.
Вечер се взима чист протеин, може и с мляко. Така че май не си чел много внимателно форума!!

Белтъчини

суроватъчен протеин, яйца, месо - приоритетни

извара, сирене, мляко - второстепенни

Въглехидрати

овесени ядки, пшеничен зародиш, пълнозърнест хляб “Бонус”, пълнозърнести макарони, кафяв ориз, картофи

Прочети какво ти е написал Fitboy и пробвай пак да си направиш хр. режим използвайки само тези храни, които съм ти написал. Каквото и да измъдриш все ще е по-добре от това, което в момента си постнал:)

Супермас 2100 ако не се лъжа е на Биогейм. Втори път не си купувай. Даваш си парите за захар + съвсем малко протеин с неясен произход. Вземи си суроватъчен протеин на американска фирма.

от този сникерс нема фаида махни го сладкото го спри и газирано алкохол и цигари също е ако употребяваш вкарваи повече въглехидрати ориз,картофи,месо,млечни продукти

измислих горе долу 1 програма. Дано този път да съм я направил добра :D Тази е в нетренировъчен ден

7.00           -  100 гр овесени ядки с прясно мляко и 1 с.л пчелен пед
9.10 - 9.20   -  кисело мляко Елена (2 % масленост)
12.05           -  100гр. фъстъци
14.00-15.00   -  картофи или ориз
16.30           - некакви зеленчуци (зеле, домати, краставици или пипер)
18.00           - кисело мляко с банан
20.00           - пилешко или свинско месо
22.00           - прясно или кисело мляко 

В тренировъчен ден е следната

7.00           -  100 гр овесени ядки с прясно мляко и 1 с.л пчелен пед
9.10 - 9.20   -  кисело мляко Елена (2 % масленост)
12.00           -  сандвич с шунка или бекон
13.30           -  картофи или ориз
14.30           -  тренировка
15.30           -  кисело мляко с банан
16.30           - некакви зеленчуци (зеле, домати, краставици или пипер)
19.00           - 2-3 пълнозърнести филии със свинска мас
22.30           -  2-3 чаши прясно мляко или сирене

яж поне 3 пъти на ден с белтъчините - картофи, ориз, царевица,  мин. по 150гр. наблягай на плодовете до кам 4-5 вечер яж чисто месо  пиле риба - мой савет вечер комбинирай белтъчините пиле- риба или пилешко-телешко и повече зеленчуци и никви сладки работи (заради инсулина)

Уу, много зле това дето си го написал!

Хранене(без последно):

Яйца(3-4 броя) 

Месо(пилешко, риба, свинско)(100 - 150 г.)          +          въглехидрати(овесени ядки, пш. зародиш, макарони и т.н.)                =      Силна манджа!   

Суроватъчен протеин(1 доза)

Хранене(последно, преди лягане):  извара + кисело мляко; кисело мляко + суров. протеин; сирене + броколи; казеин и др.

На 2,5 - 3 часа - Силна манджа! Прочети пак предното изречение и си го набий в главата. Пробвай сега пак с режима.