Относно прием на Креатин фосфат

Здравейте , купил съм си креатин фосфат на Биотек и съм леко окъркан относно приема му - вземал съм монохидратен и си знам дозите -5 г преди 5 г след , при зареждаща доза - 10 преди и 10 след , но на кутията на този пише в тренировъчни дни - 4 дози (20 г) 20 мин. преди тренировка , а в почивни - по 2 дози (10 г).Очаквам съвети от вас  и благодаря предварително

Тия 20 грама ги раздели на 4 х 5 грама за първите дни.......

А след тренировка да го взимам ли както обикновено ?

Първите 5 дена зареждаш с 20гр на ден,разделени на 4х5.После по 10гр на ден е добър вариант-5преди и 5 след .В почивни дни-както е указано на кутията.

В почивните дни пак по два пъти :)

А след тренировка да го взимам ли както обикновено ?

Да, по 5 гр.