след тренировка?

аз тренирам от 10 м.висок съм 178 и тежа 97 кила.целта ми е да изчистя до 90 за 2-3 месеца.же4е тичам сутрин,и си тренирам по 5 пъти в седмицата,след тренировка взимам амино3800 и л-глутамин,от другия месец ще взимам и карнитин,ям след тренировка белтък ,извара,сирене,пиле и салати но преди тренирожка ми е турдно да намеря правилните храни не искам да качвам,ама не свалям и урзо като преди от 108,6 сега 97 за 4 месеца—-,-кажете какво да ям сутрин и на обед(,сладко, хляб не ям)

Сутрин 100гр. овесени ядки 5 белтъка и 2 жълтъка. На обед 100гр. ориз +120-150гр. пилешко. Съветвам те преди тренировка да приемеш 20 гр. протеин и 30-40гр. бавноусвояеми въглехидрати за да няма разграждане на мускул в тренировката и да дава нужната енергия за нея. След тренировка пиеш 30-40гр. протеин (най-добре суроватъчен+казеин) и попълваш гликогена с бързи въглехидрати (некво сокче там).

а става ли банан мед мляко и мюсли,след тренировка?инъче благодаря за ценните съвети...на монстара

При НВД никви прости въглехидрати.Тая няма да стане,сокче мокче.

При НВД никви прости въглехидрати.Тая няма да стане,сокче мокче.

Грешка.

Бял хляб, мед, картофи, декстроза. Това можеш да ядеш след тренировка заедно с едно протеинче+глутаминче, ако имаш средства :).

При НВД никви прости въглехидрати.Тая няма да стане,сокче мокче.

Което казах за закуска, обяд и преди тренирова си е просто перфектно, а едното сокче няма да му бръкне много надълбоко в НВД-то, което той НЕ споменава, че прави.

При НВД никви прости въглехидрати.Тая няма да стане,сокче мокче.

Грешка.

Бял хляб, мед, картофи, декстроза. Това можеш да ядеш след тренировка заедно с едно протеинче+глутаминче, ако имаш средства :).

В грешка си ти бих казал ;)

Монстера

ми е да изчистя до 90 за 2-3 месеца

Според вас как трябва да стане тая работа?С ВВД вероятно.

С ултра ВВД  ;-)  За 3 месеца само с кардио се свалят 7 кила... Аз сега март месец за 25-30 дена 5 кила свалих без въобще да правя диета, нито да пия карнитин или бърнър,  но с ежедневно кардио. С НВД съм свалял 30 килограма - да тогава е необходимо.