08.04.07
00:34
На 19 години съм, 75кг ,185см средем метоболизъм тренирам 3пъти в седмицата..днес смятах, смятах и измислих следната хранителна програма която що годе ми допада бих искал да ми кажете каде съм в грешка щото аз 100% съм някаде Xа-Xа като за 1ви път а ето я и нея :
8:00
150гр овесени ядки
+
500гр кисело мляко
10:30
5белтъка + 2жълтъка
+
100гр ядки
12:30
200гр ориз
+
200гр пилешки гърди
/
-2банана след тренирофка
+
Протеин
/
15:00
200гр варени картофи/или печени на фурна
+
салата-зеле,домати,краставици
18:00
100гр царевица
+
200гр риба
20-21:00
200гр извара(сирене)
Ако имате някакви вазражения или предложения моля да ги споделите Мерси :)
Темата беше редактирана от flowerr на 11.04.07 09:16.
09.04.07
02:28
#1
мн яки отговори ...
Според мен 100-те грама ядки в 10.30 може да ги замениш с плодове, защото става доста тежко за смилане сутрешното ти хранене...
Не мисля, че ще имаш проблем заради загубата на този протеин.
Иначе е ок, и се стреми за заменяш храните всеки ден, яденето трябва да е разнообразно.
Това е една от най-хубавите програми, които са поствани. Браво значи не си си губил времето и си чел каквото трябва. Тренирай здраво, не пропускай хранене и бъди постоянен. Успехът идва бавно, но ако си постоянен ще останеш доволен. Успех!
09.04.07
20:04
#5
Смени бананите след тренировка с мед. Ако не бъркам след тренировка нямаш протеин. Тоест от 12:30 до 18:00 нямаш протеин. Вкарай някакъв в 15:00 (след тренировка, ако съм разбрал правилно). Иначе другото е ОК. Само сметни общите стойности да ги видим.