Кардио и силова тренировка

Здравейте.Искам да попитам как да съчетавам бягането и фитнеса през седмицата.
Какво представляват аеробните упражнения,кое е такова?
Колко време , преди или след тренировка да ям?
Аз съм момиче на 16 години,155см, 53-55 кг.
Ям предимно сухари , ябълки , моркови и краставици..
Трябва да тренирам следобяд или вечерта , защото съм първа смяна.
Предварително благодаря за мнение , съвети или критики.

Ами съчетавай ги да речем понеделник + сряда+ петък фитнес и вторник, четвъртък, събота кардио. Или обратното.

Аеробни упражнения – Това са упражнения, включващи една или няколко мускулни групи в движение. Изпълняват се без или с минимално допълнително тегло. (това е цитат от сайта от една стара статия, която сега не мога да намеря). Примерно бягане, колело и тн.

Фитнес максимум 90 минути, макар, че и 60 е напълно достатъчно. Бягането е тук може и с 60 минути, може и с 15, според бягането.

Яж и преди и след тернировка. Яж на всеки три часа. Храненето ти не струва, не поемаш никакви белтъци, или мазнини.

Днес на обяд ядох половин пилешка пържола на скара с 2 малки филийки пълнозърнест хляб , така май е по-добре защото преди това ми стана малко лошо  8-/
А през три часа не знам дали ще мога , сега ям по три пъти на ден , като закувам в 10 (голямото междочасие) , обядвам около 13:30-14:30 и вечерям към 17-18 часа.

Започни да закусваш преди училище. Яж целите пилешки пържоли. Едан следобедна закуска няма да навреди. В училище пак хапвай нещо. Що да не можеш през три часа?

Ми защото няма да ми се яде толкова често , пък и ми е странно когато съм на диета да ям повече  8-/

Така си мислиш. започни да ядеш на три часа и след месец, ще ти е като навик.

АКо когато не си на диета и караш по днешната мода “три ябълки и две кисели млека”- нормално.

Ставаш - закуска - овесени ядки с мляко
в училище - малко орехи/бадеми/ лешници с половин кислео мляко (може и една ябълка)
обяд - месо + зеленчуци
следобедна - половин кисело мляко + ядки
вечеря - месо + зеленчуци
преди лягане - извара

Едното основно ядене може спокойно да го замениш с омлет.

Тренировката около час след следобеданта закуска.
Към всичко това поне 2,5-3 литра вода!

Мерси много.Ако ме интересува още нещо ще ти пиша лс  ;-)

Ха-ха, много ми хареса това за сухарите!...  :lol:  Обичаш концентрираните въглехидрати, причиняващи запек ли?

да,точно така  %-P

Така си мислиш. започни да ядеш на три часа и след месец, ще ти е като навик.

АКо когато не си на диета и караш по днешната мода “три ябълки и две кисели млека”- нормално.

Ставаш - закуска - овесени ядки с мляко
в училище - малко орехи/бадеми/ лешници с половин кислео мляко (може и една ябълка)
обяд - месо + зеленчуци
следобедна - половин кисело мляко + ядки
вечеря - месо + зеленчуци
преди лягане - извара

Едното основно ядене може спокойно да го замениш с омлет.

Тренировката около час след следобеданта закуска.
Към всичко това поне 2,5-3 литра вода!

БРАААВООО!!!
ПЕРФЕКТНО!!!! ТОЧНО ТАКА ТРЯБВА...ДА МУ ПИСНЕ НА ЧОВЕК ОТ ЖЕНСКИТЕ ГЛУПОСТИ: ПОЛОВИН КОФИЧКА ОБЕЗМАСЛЕНО МЛЯКО С ЕДНА ОБЕЛКА ОТ ЯБЪЛКА И ЕДНО КОРНИШОНЧЕ!!!
само дето не ям месо и не мога да обядвам така, че няма къде, иначе и аз така се храня...извара , мляко и сирене- мазни или не, няма значение ям в промишлени количества, просто защото адски много обичам, а не заради протеин или калории....ябълки също обожавам, ядки- пак така. Не си взимам вседки ден де, но определено вместо закуска на училище си взимам я леблебия с ябълка, я соя с ябълка...фъстъци, мляко, извара( една лелка я карам да ми слага в чашка от 200мл :) ), пък и солети си обичам, кво като са тесто?!?!? няма да се ограничавам до безобразност!
И да отбележа: не ходя на фитнес вс. ден, но определено водя активен живот( мн ходя пеша и си имам куп др. задачи през деня...); позволявам си разни боклуци от време на време, има дни, в които стигам до 300ккал на ден ( като съм си у нас и има всякакви вкусотии, аз съм си лакомия..) и въпреки всичко, съм почти доволна от фигурата си.Почти, понеже винаги трябва да искаме още и още от себе си и доволна, понеже съм 178/ 55-57…спорно.Казват ми, че трябва да кача даже, но аз не мисля така, щото се чувствам много добре: имам мнооого енергия, като тичах направо се учудвах от себе си..преди тъпия глезен да се обади, че го претоварвам май :(
и както пише на любимата ми тениска:  EAT MORE, WORY LESS! :P