какво ще кажите за яденето

Примерна закуска - 2 филийки пълнозърнест хляб с пилешка или телешка шунка  (а не кренвиши, пастет, някой шпек или хамбурски салам) с 1 сварено яйце и чай(кафе) по избор, но подлсаждането да става само със захарин или нутрасуйт. Може, вместо шунка да използвате извара  (обезмаслена) или мед (в краен случай), без маргарин или масло, сиренето и кашкавала също не стават, тък като имат над 50% мазнини и са доста солени, което ще задържи доста вода в организма.

За обяд - пиле, свинско или телешко (стига да не е тлъсто - да е филе), става и печена риба (всякаква - най-вече скумрия или хек, мерлуза) с порция печени картофи или ориз. Супи също може, но не си слагайте фиде вътре - повечко зарзават и картофки.

За следобедна закуска  - може някакви плодове: 2 ябълки, 1 банан, киви или каквото имате. Може за тези, които не могат без сладко, да ядят сушени плодове, като смокини, фурми и т.н. Стават и сурови ядки, но не и печени, защото, когато мазнината премине през термична обработка - става вредна за нас, това подсказва за тези, които могат да преминат към използването на зехтин (студено пресован). Но ако готвим с него -  пак става вреден за нас, тъй като е преминал през топлинна обработка, намалете солта, излишното похапване пред телевизора вечер на семки, пуканки, печени ядки (всякакви), нарежете си по-добре няколко ябълки, ако сте много гладни. Друго важно нещо е водата. Тя е 60-70% от нашия организъм и ние трабва да имаме достатъчно количество от нея  за да може организмът ни да фунционира нормално. Това означава да изпивате на ден средно по 2-3 литра вода. На някои от вас това количетсво ще им се стори много, затова си купете любимата, разтворима безалкохолна напитка и така на малки глътки ще достигнете дневното количесвто, което ни е необходимо. Водата  действа антиоксидантно и изхвърля още куп неща, които са непотребни и затормозяват организма ни.

За вечеря  - ще си правите пресни салати: зеле и моркови, домати и краставици, зелена салата и др. Може и да си задушавате зеленчуци, но е хубаво пак да присъства и месото, тъй като то е главния източник на енергия и хранителни запаси. Няма много да се впускам в подробности, тъй като темата е неизчерпаема.

Какво ще кажите за диетката..... мисля да карам колело по 30 минути след тренировка ходя о 2 години на фитнес...а тая година имам бал и реших да отслабна висок сам 180 към 100 КГ доста са..
е кажете си мнението мисля да взема за 1 месец и елкарнитин или фат бърнарс . кое от 2 да предпочета .  ще прикача и снимка да ме видите

Щтом ходиш от 2 години на фитнес предполагам си качил мускулна маса,а с тази диета ще я загубиш.Много малко белтъчини приемаш-поне 2гр за кг.тези плодове мястото им е или на закуска или след тренировка когато и да е тя но до 300гр. и без банани.За ядките зависи каква ти е диетата защото тук като гледам минава към НВД ама не е изпипана.При нея разбирасе може ядки.Прочети за НВД,структурираи еднин хранителен план и го постни!

човече замисли се малко ти си 100кг и искаш с толкова малко храна да захраниш едно трениращо тяло.След фитнес е добре да повъртиш на колелото 30-40 мин.НО вземи прочети малко сайта и си направи добре диета напишия тук и ние ще гледаме да помагаме.Трябва да направиш по 5-6 хранения на ден като сутринта яденето е наи-обилно и намалява с деня.Сметни си калорииния баланс и така нататък.аиде и успех

добре ще видя някоя друга значи трябва да е с повече ядене ок