Сън??

колко часа сън са нужни на човек с натоварено ежедневие ???

нормален работен ден + кардио тренировка или силова тренировка
ще напиша малко за ежедневието да се ориентирате, познавам много добре тялото си, разбирам доста от диети и режими на хранене, но нещо не е наред и си мисля че проблема ми е в недоспиването

значи ставам към 6:00
тръгвам за работа към 7:00
прибирам се в къщи към 18:30~19:00 (работата не е тежка, не е свързана с физическо натоварване)

към 20:00 гледам да си направя тренировката (силова или кардио)
към 21:00 съм приключил с тренировката но си лягам едва към 00:30~01:00

достатъчен ли е сънят ми ?? в него ли е проблема ми (който се състои в безсилие,  главоболия, болки в мускулите и очите)

предполагам че проблема е в съня ми, режима ми е бил подобен от години с тази разлика че от около 5 месеца насам заспивам по-късно от преди

благодаря ви предварително

поздрави

Пет часа нищо не са. Има хора които им стигат, но са рядкост. Индивидуално е общо взето. И аз като теб мисля, че там ти е проблема.

повече сън и релаксация ти трябва.прави си дълги разходки в спокойна среда - по възможност в гора или някакъв по-тих парк.за да ти се освободи съзнанието от това,което се е случило през деня или седмицата като цяло...

онзи ден гледах новия филм на Рони в него той споменава че спи по 5ч. и 30мин. на ден от 3.30am. - 9.30am. ???? възможно ли е да възстановява или съня е просто мит !

онзи ден гледах новия филм на Рони в него той споменава че спи по 5ч. и 30мин. на ден от 3.30am. - 9.30am. ???? възможно ли е да възстановява или съня е просто мит !

дори и така да е - не разбрахте ли че да правите сравнение между професионални билдъри и пикльовци като нас е страшно неуместно ?!?!

онзи ден гледах новия филм на Рони в него той споменава че спи по 5ч. и 30мин. на ден от 3.30am. - 9.30am. ???? възможно ли е да възстановява или съня е просто мит !

дори и така да е - не разбрахте ли че да правите сравнение между професионални билдъри и пикльовци като нас е страшно неуместно ?!?!

Абе прав си ,ама и той е човек все пак баси.Квото и да зЛоби е нормално да му се спи,а и къв го дири до 3:30 am !?!

Кой е тоя нов филм ?

Relentless се казва филма, гледах го и наистина вика че спи по 5 часа и половина, но щом му стига значи не виждам проблем. Има всякакви хора, но пак казвам са единици. А пък и ние нито сме му на храненето, нито на добавките, нито на забранените медикаменти.
Във филма превишава дозите на всички добавки двойно или тройно. И това може би оказва влияние :D

Аз спа до отказ и още два часа (като мога де). Поне с 7,5 - 8 часа сън ми е най-добре. А за тия луди зобари ...
Отделно нуждата от сън отлсбва с възрастта. На 70 може и с 5 часа да се наспивате, че даже да са ви много.

Аз спа до отказ и още два часа (като мога де). Поне с 7,5 - 8 часа сън ми е най-добре. А за тия луди зобари ...
Отделно нуждата от сън отлсбва с възрастта. На 70 може и с 5 часа да се наспивате, че даже да са ви много.

Аз пък защо си мисля че нуждата от сън винаги е голяма и в ранна възраст  и в активна ,а най-вече
в напреднала.
Все пак за да имаш активен начин на живот ще ти е нужна и добра почивка.
Колман може да спи по 5 часа но той си бие толкова растежен хормон  че просот не му е нужен собствения :)
Примен това не е така ,или поне не изкарвам толкова пари заега ...

Нивото на хормона на растежа е най-високо по време на сън, така че сами си правете изводите дали ще спите по много ако искате да трупате мускулна маса.Са не говоря да спите по 12 часа и на следващия ден да сте като пребити,но 7,5-8 часа е добре.

Лично аз се чувствам възстановен след 9-10 часа сън. Не казвам, че не мога да стана и след 6-7 часов сън, но това за мен не възстановяване.

Еми щом се събудиш сам , значи си се наспал достатъчно..

Аз пък съм чел че не е важно колко време ще спиш за да се чувстваш бодър, а че е важно колко дълбоко спиш  ;-)

Брат, с 5 часа сън през 2 месеца...
Супер недостатъчно. А и принципно след 8 да се тренира е малко късно.

Според мен задължително направи усилие да си оптимизираш режима.

Трябва ти повече съм, но е малко порочен кръг защото ако тренираш и ядеш късно е трудно да лягаш по рано...

Няма ли начин да ядеш към 18ч и да тренираш от 7, като вкараш повечко бързи въглехидрати зада заситиш глада и протеин. И да не взимаш много бавни, тъй като те ти затормозват стомаха. и лягаш до 10-11.  Другото важно е да спазваш едни и също часове, това е много полезно.

Измисли нещо,  иначе няма оправия.

По себе си съм установил ,че 6 часа е минимумът за възтановяване(особено в тренировъчен ден).Всичко под 6 часа сън е безумие за правилно възтановяване.Друг е въпроса,че е най-добре на всвки 5-6 дена по 6 часа сън да имаш по не един с по 8-9.Моят съвет е през делниците спи по 6 часа,а в неработния ден по 9 и ще видиш ,че ще спре преумората.И също така проемай повече въглехидрати през деня.