НВД - Оценка, препоръки и забележки

Здравейте. Ще оценя всякаква помощ от Ваша страна по отношение на моето НВД. Ето и информацията, която имам да ви предложа.

Тегло: 79 кг. ; Височина: 181 см. ; Години: 22

BMR = 2950-500 = 2450 ккал

В. 1гр. x 79 = 79 гр. x 4 = 316 ккал
Б. 2.5гр. x 79 = 198гр. x 4 = 790 ккал
М. 2450 - (316+790) = 1344 ккал / 9 = 150гр.

Ето и хранителния режим:

08:00 -  Ставане, кардио на гладно (40мин. велоергонометър или обиколки на стадиона до нас)
09:00 -  50гр. овесени ядки + 1 кофичка кисело мляко (3,6%) + 2 белтъка и 1 жълтък
11:00   -  100гр. кашкавалена извара, 100гр. орехи
13:00 -  150гр. пилешко бонфиле + салатка с краставица и зехтин
16:00 -  4 белтъка + 1 жълтък, 50гр. краве сирене + краставица + 50гр. маслини
19:30 -  150гр. пилешко бонфиле + салатка със зехтин
Преди лягане - 200гр. обезмаслена извара

Ще приемам и рибено масло. Доколкото можах да изчисля, получават се следните стойности:

В. = 72 гр. (кажете какво още да сложа до обяд, за да станат около 80гр.)
Б. = 200гр. (тях ги докарах)
м. = 140гр. (и при тях е добре, ако дадете някоя идея)

Ккал = 2150 (малко са малко)

В крайна сметка ще съм ви много благодарен, ако успеете да ми помогнете да я усъвършенствам тази диета. Мерси предварително и чакам отзиви.

Доста добре. За да вдигнеш още малко калориите яж целите яйца. Вместо пилешко сложи едно свинско например - малко врат така да има и сланинка. Сега за 7 грама въглехидрат проблем ли правиш? Остави ги така. Изварата преди лягане може да е по-мазна.

Мерси за отговора. Ако ям яйцата с жълтъците, няма ли да ми дойдат малко повечко жълтъците (общо 6 броя)? А за месото - ще бутна някой врат както казват. :)

Чакам още мнения от потребителите на този форум. Мерси предварително.

Горе долу става. В 11.00 яденето е трудно за усвояване.
След кардиото само белтъчини, после въглехидратите, така че размествай.
Жълтъците - за всекидневна употреба (консумация) - гледай да не превишаваш 3бр.

Emzo, предложи ми какво да приемам след кардиото и с какво да заменя храната в 11:00, за да може да се усвои лесно? Ако имаш забележки и към другата част от диетата, казвай. :)

11:00 5б. +1ж. +100гр. орехи
След кардиото може същата комбинация - 5б. + 1 ж.
По-здрави! ;-)

Ами след кардиото нещо по-бързо за усвояване (яйчни белтъци ).

Искам да попитам при НВД дали 100 гр фъстъци без сол дневно  са проблем

Имам следното питане - Сега реших, че искам да съчетая фитнес (силова тренировка) с кардио. Кажете ми какво е най-добре да ям, кога, как и т.н., за да има ефект от двата елемента на тренировка? Мерси предварително за отговорите.

100 грам фъстъци влизат екстра имат много добри растителни мазнини и 26 грама протеин което е доста добре.

Никой не ми отговори на последния въпрос затова ще бъда по-конкретен.

Искам първо да правя кардио на гладно и веднага след това да продължа със силова тренировка. Разбира се ще ми трябват сили за силовата тренировка, затова ви питам възможен ли е този вариант на съчетание, който описвам и какви храни трябва да се приемат и кога, за да мога да издържа на силовата тренировка ( тя все пак няма е размазваща тренировка :) ). Мерси предварително за отговорите.

С каква цел кардиото да е преди силова тренировка и защо на гладно? Ако ще е нагладно сутрин да е в почивен ден. Другия вариант - след тренировка.