По какво да разбера дали една програма е добра за мене?

По мускулната треска ли по напрягането ли по какво да разбера дали една програма ми помага за растежа

След време по някоя програма се усеща дали има растеж или каквато там е целта. Сам трябва да го усетиш.

Ако се смалиш или изчезнеш - сменяй веднага програмата или режима на хранене!  ;-)  Има ли растеж - всичко е ОК.

e dobre де ма то бицццепса откак го мера си стои се на 30,5 см преди тренировка за 1 тренировка колко може да порасне той расте през нощта де ама все пак след 1 тренировка не мисля че мога да усетя някъв растеж

мери се често и след време по мерките ще познаеш да ли е за теб програмата или не е
П.П. то от 1 тренировка много няма да порасне

Ако си начинаещ, а аз предполагам, че си такъв, би трябвало да се радваш на бърз растеж на мускула. Индивидуално е при всеки, но ако след 3-4 тренировки за дадена мускулна група (примерно бицепса ти) нямаш положителни резултати - нещо не ти е добре или в храната или в тренировките. Ако тренираш всяка мускулна група по венъж седмично - за 1 месец ще имаш 4 тренировки за даден мускул , затова вземи си мерки в началото и в края на месеца и така прецени, защото една тренировка не може да опъне сантиметъра.

аха ок тва беше точен отговор  аз при сяка тренировка доста го напрягам ма ся ще засеча