???почивен ден (Day off) в диетата???

Какво мислите за почивниа ден всяка седмицица, в който може да ядеш, каквото и да искаш?

Аз мисля че неделя може да си позволиш , но да не прекаляваш много

Старая се да се придържам към 6:1, т.е. на 6 дни да имам един високо-въглехидратен - обикновено е в ден, след който имам тренировка с кардио дейност. Дали прекаляваш или не, това е относителен въпрос, не се старая да не излизам от заведение за бързо хранене през този ден, но със сигурност добавям 1-2 изразено въглехидратни хранения, а на 7-8 седмици ям и пица (не ги броя, просто така се получава в програмата).

Миналата година, пробвах какво ли не.
Най-добре ми се отрази следния вариант.
Зареждащ ден - 7ми.
1ва седмица - зареждане без прости въглехидрати
2ра седмица - същото
3та седмица - си позволявам нещо по така

Това за човек като мен с бавничък метаболизъм.Не помня колко време ми отне но смъкнах от 21%боди фат до 9-10% :D

А трябва ли задължително на има такъв ден и ако да,с какво помага той ?

Според мен - да.
Действа разтоварващо на психиката.
Попълва се изразходвания в мускулите гликоген.
Организма “започва да мисли”, че диетата е свършила и по този начин се “ошашква”.
И много др.

emzo точно!
да добавя че като си на НВД повече време и организма привиква на тоя режим и тялото спира да изгаря мазнини за да ги запази защото може да му потрябват за нещо по-съществено (тва тялото като комунист мисли!)..а като направиш въглехидратен ден...тялото приема въглехидрати и го залъгваш че отново всичко е нормално и започва пак да гори мазнини както преди..и така всеки път..аз даже знам че ВВден трябва да се съкращава...примерно отначало на 7ми ден...след 1 месец на 5 и след още един месец на 3тия ден се прави..в зависимост от процента подкожни мазнини които са останали..
а друго да попитам...трябва ли на ВВден пак да си под калорииния минимум?

Според мен трябва да си под калорийния минимум.Аз лично  този ден правя два пати кардио,движа се яко тренирам още по яко.

Не съвсем.
Според мен през зареждащия ден:
1. водата в този ден трябва да е толкова колкото ти се пие, без да се наливаш
2. може да се прескочи отрицателния калориен баланс
3. трябва да е почивен ден - без тренировка, без кардио

познавам няколко БГ спортисти които се занимават с култоризъм и когато правят диета за състезание въртят въглехидратите на всеки три дни примерно (за 75 килограмов спортист) :
ден 1 : 150 грама суров ориз
ден 2 : 250 грама суров ориз
ден 3 : 350 грама суров ориз
ден 1 : 150 грама суров ориз
ден 2 : 250 грама суров ориз
ден 3 : 350 грама суров ориз

и така се получава ефекта в които организма не привиква към еднаквите въглехидрати и се горят постояно мазнини вие какво ще кажете по този въпрос ?

Аз сега пробвам така, рано е за отзиви, но по начина по който написа организма свиква и знае кой ден колко го чака.
Аз ги въртя на random :)

а ти на какви грамажи ги въртиш ?

а ти на какви грамажи ги въртиш ?

Аз примерно съм така в момента:
4дни (тези в залата)- протеин - 3гр/кг ; въглехидрати - 1.5гр/кг, мазнини - останалото от калориите
2 дни - протеин - 3-3.2гр/кг ; въглехидрати - 0.8-0.9 гр/кг, мазнини - останалото от калориите
1 ден - зареждащ - протеин - 2.2-2.5гр/кг ; въглехидрати - 4 гр/кг, мазнини - останалото от калориите