18.04.07
16:28
Значи аз съм на 15 години от 1 седмица започнах да тренирам.И ми казаха че трябва да трупам маса и само с безразборно ядене не става.В момента тежа 62 кг. Пия гейнер сутрин и след тренировка но след прочетеното в сайта разбрах че ми трябва и хранителен режим.Ако може няколко предложения за хранителен режим и ако н е не пия генера както трябва моля кажете кога точно да го пия
Трябваше да прочетеш и друго,че тука така никой няма да се занимава да ти прави диета и да ти изчисляваме калории.
ами яш минимум 5 пъти на ден от 5-8 през 2-3 4аса сядаш да ядеж значи гледаи повече въглехидрати да употребяваш картофи,месо,млечни продукти,ориз, по 5 литра вода на ден пии :) спри газирано пържено сладко алкохол и цигари за по добри резултати храната е наи важното в този спорт !