Чиста ММ

Моля вижте моят режим и ми кажете дали мога да натрупам ММ по този начин.
9 -Филия с нещо за мазане(масло,мед) и някъви плодове
12 -около 150-200 гр. картофи\ориз, месо 100-150гр и  салата
към 3-4 - филия пак с нещо \ или 2 плода- ябълки\банани
6 -70-80 гр сирене с домат,яйце нещо
8 вечеря- горе долу същото като обяда
9-10 - малко плодове

Висок съм 1.84 15г 64 кг искам да кача не повече от 3-4 килограма чиста ММ.
PS:Закуската може да е и кисело мляко с овесени ядки или нещо от сорта.

Благодаря предварително!

Като начало са ти прекалено малко белтъчините. Имаш яденета изобщо без белтъчини, което е грешка. Плодовете не ги брой за ядене.
А и като цяло храната ти е прекалено малко и не е добра по състав, особенно пък за качване на чиста мускулна маса.

Моля вижте моят режим и ми кажете дали мога да натрупам ММ по този начин.
9 -Филия с нещо за мазане(масло,мед) и някъви плодове  ектоморф си значи +салам/сирене/кашкавал/шунка
12 -около 150-200 гр. картофи\ориз, месо 100-150гр и  салата - бива
към 3-4 - филия пак с нещо \ или 2 плода- ябълки\банани +салам/сирене/кашкавал/шунка
6 -70-80 гр сирене с домат,яйце нещо -ок
8 вечеря- горе долу същото като обяда - пробвай варинати с риба(омега мастни киселини има)
9-10 - малко плодове + обезмаслено кисело мляко

Висок съм 1.84 15г 64 кг искам да кача не повече от 3-4 килограма чиста ММ.
PS:Закуската може да е и кисело мляко с овесени ядки или нещо от сорта.

Благодаря предварително!

Ще добавя малко към предложената от теб диета по нещо от мен, но не много за да не го променя, тъй като явно имаш възможност само за такъв режим, който се надявам си съчетал с витамини и съроватъчен протеин и то в нужното количество.

Окей значе нещо по-добро което измислих:

9:00- Купичка кисело\прясно мляко с овесени ядки\корнфлейкс и плод
12:00- 150-200 гр. картофи\ориз, месо 100-150гр и салата
15:00-16:00- сандвич с кашкавал и месо и плод (всичко към 150,200 гр)
18:00-70-80 гр сирене с домат,яйце и нещо още останало от обяда
20:00- винаги разнообразие спрямо обяда,същия грамаж,но може повече месо\риба\
21:00-22:00- сирене\извара,мляко,плод

А за ектоморфа-не съм такъв-ама нали занаете-за момичетата какво ли не правим :P Лятото се насилих да отслабна 10 кг и успях!Ама беше глупаво-имах масата,просто трябваше време да я направя мускули,а аз време нямах...Сега съжалявам за това ама какво да правиш-искам да компенсирам.

А и искам да питам меда помага ли за трупането на ММ,понеже имам естествен такъв ” от село “?

А за ектоморфа-не съм такъв-ама нали занаете-за момичетата какво ли не правим :P Лятото се насилих да отслабна 10 кг и успях!Ама беше глупаво-имах масата,просто трябваше време да я направя мускули,а аз време нямах...Сега съжалявам за това ама какво да правиш-искам да компенсирам.

За нищо не трябва да съжаляваш, мазнините никога нямаше да ги превърнеш в мускули  ;)

Я кажете и за меда-добре ли е за трупането?А и ако някой има предложения за по-бърза трупане на ММ блузки до хранителната ми програма неща каже :)
Ами не знам имах приятели,дебили бяха като мене и се пооформиха

Не пиши поредни постове. Обединих ти двата.
Jorku

Медът е много полезен. Не очаквай всяка лъжица мед от 15 грама да качва по 15 грама чисти мускули на бицепсите ти, но определено ще ти помага във възстановяването!

Колега много грешиш ако си мислиш че за 1 - 2 -3 месеца ше качиш 3 -4 кг чиста мускулна маса. Не се заблуждавай. Това е не възможно без стероиди и т.н. Нормално при спортистите с добри хранителни режими тренировки и без никакви хранителни добавки и стероиди се качват на година около 4 - 5 кг мускулна маса. Да доста е относително при всеки е различно но съм напълно сигурен че не си способен да качиш 4 кг чмм. И аз имам един въпрос към теб. Кое е по добре за теб да си 70 кг или да изглеждаш добре и да не те бърка колко си кг. Забрави го този кантар човече. Огледалото е твоя кантар.

аз за 2 месеца и половина от 74 съм станал 82 кг така че е възможно  със яко плюскане и здрава тренировка
:)

Ами просто ми трябва да натрупам малко в ръцене да ми станат по масивни.А мисля да вземам протеин някакъв

аз за 2 месеца и половина от 74 съм станал 82 кг така че е възможно  със яко плюскане и здрава тренировка
:)

и смяташ че си качил8 кг чиста мускулна маса?

смятам че е реално да качи 10кг за 3 месеца пък чисто колко ще е нямам идея ама аз лично несъм станал дебел

ако става за въпрос аз качих 13 кг за месец и 10 дена ама повярвай мн яко се замазах...

Eи хора аз ви говоря за не повече от 4-5 кила :D :D :P Нормално ли е да се качат за толкова време?

с подходяща храна можеш да ги качиш и за две седмици но пак ти казвам не си мисли че като качиш 4 кг на кантара си качил 4 кг и на ръцете ...

с подходяща храна можеш да ги качиш и за две седмици но пак ти казвам не си мисли че като качиш 4 кг на кантара си качил 4 кг и на ръцете ...

Много добре казано...

верно ще ти трябва поне година за да качиш 4кг на ръцете че ако не и повече