Какво се яде след тренировка.

Ако може по конкретни ;) (какви продукти)
и още едно въпросче ;)
яица с сирене полезно ли е?
събират се белтъчини
прави се с зехтин или олио
и пречи ли нещо зехтина като се приема с белтични?

За качване/сваляне на килограми ?

качване

мед / глюкоза можеш

е то само мед е гадно аз като изям 1-2 лъжици и почва ми се повдига от толко сладко :)
мед+ядки?
а за яицата?

Белтъци, месо, риба, сирене(малко е мазно, но аз лично мразя извара та за това), извара, кашкавал. Храни богати на протеин.
http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts

обезмаслено сирене става ли :)(не е точно извара..)
прясно/кисело мляко?

Аз лично непосредствено след тренировка ям един банан, след 20мин. пия протеин, след още 20-30 ям обилно : супа, месо, салата, типов хляб и гарнитура - ориз или миш-маш или картофи...

Белтъци, месо, риба, сирене(малко е мазно, но аз лично мразя извара та за това), извара, кашкавал. Храни богати на протеин.
http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts

Сиренето и кашкавала не са подходящи. След тренировка => глюкоза => бързоусвояем протеин, без никакви мазнини.

Лично аз веднага след трен - декстроза, 15-20 мин след това протеин, разтворен във вода и след още 30 мин едно стабилно хапване - 250 гр. пилешко с малко ориз.