искам да направя готини мускули-помогнете!

аз съм на 16 години тренирам от половин година и отначало мислех да не вземам протеини и така нататък ама виждам че ефекта е нищожен за половин година некви 2 см на ръка и затва се навих да зема нещо да пробвам ама не знам какво!!! искам да попитам взех си бирена мая и витамини б  комплекс ще мога ли да ка4а малко мускули ако не поне ми кажете кво да зимам не съм съгласен само на бенаболи!!!целта ми  е да направя по-големи ръце и гръб!!!предварително благодаря!!!!!

Като начало вземи прочети за храна и тренировки. Бас държа, че си нямаш и представа от тия неща. В този форум анаболи не се обсъждат.

послушай Jorku, щото за 6 месеца само 2 см да си направил ... или бъркаш в тренировката или в храненето (или и в 2те) ;)

едит

послушай Jorku, щото за 6 месеца само 2 см да си направил ... или бъркаш в тренировката или в храненето (или и в 2те) ;)

Почивката също е важна (достатъчно сън най вече).  ;)

E според мен 2 см. за начинаещ не е толкова малко при положение, че невзима нищо, за да възстановява по-добре. Взе ми си креатин и глутамин, но неочаквай големи резултати, мускули се правят със здрави тренировки и постоянство.

2см за начинаещ се правят за 1 месец, айде кажи ги 2.

за месец ги напрайх аз 2см :) без нищо

аз за месец дигнах 1 см.

в началото и при мен забелязах че растежа беше мн бърз, но сега за 2 см ми трябват доста време (не взимам стероиди :) )

2см за начинаещ се правят за 1 месец, айде кажи ги 2.

щом мислиш така ми кажи как да направя така че примерно за 1 месец да кача 2 см ръка?

С нормални тренировки.
И сигурно си пропуснал ключовата дума начинаещ. Като влязох за 1ви път в залата не съм разбирал бол от хранение, упражнения, добавки...Имал съм стандартна програма от сайта, ям съм 3 пъти дневно, без добавки 2см за първия ми месец бяха налице. Естествено, че с опита в залата качването става все по-трудно. Като гледам постовете след моя и другите “колеги” :P са качили толко, така че вместо да говориш за “бенаболи” изчети сайта и форума.

вземи гайнер и креатин ... мисля че  с повечко въглехидрати ще качиш ...и без “бенаболи” :D
е батко ти жорко ти е казал какво да правиш не става само с ядене трябва и акъл ;) чети ...това че ще тренираш не значи задължително че трябва да оглупееш !

Абе, човече - помпай яко. Стига с тия стероиди. Яж и тренирай, яж и тренирай, яж и тренирай..... Къв е тоя комплекс гръб и ръце за три седмици - помпай две години и тогава ще си говорим. Вземи си протеин и евентуално креатин и тренирай здраво -  в тренировката е размера  :ahhh: