Въпроси за НВД

Тази година за пръв път ще се опитам да спазвам НВД.Тренирал съм общо 7 месеца , и през това време качих 15 кг , много съм доволен от постигнатото , като изключим мазнините които съм покачил около паласките и корема.Искам за 2-3 да ги премахна доколкото мога.Прочетох част от статиите , за да ми се изясни всичко , но останаха и някои въпроси.Ето ги и тах:
1.Нормално Въглехидрати: 4.5гр на КГ и Белтчини: 2.2гр на КГ , при НВД  как да ги смятам
2.Може ли да ми напишите какви витамини е добре да си купа , че като ида в аптеката да кажа точно наименование :)
3.Значи от една тема зех примерни сметки:
Б.-> 2.5 х 77кг. = 192.5гр. х 4ккал = 770ккал
В.-> 1.2 х 77кг. = 92.4гр. х 9ккал = 831ккал
М.-> 2427ккал - 1601ккал(Б + В) = 825ккал = 223гр. и се нуждае от (НВД)BMRккал=2927ккал - 500ккал = 2427ккал
Калориите от Белтъчините и Въглехидратите се събират и се получава 1601ккал.За да достигне 2427 трябва да добавя още калории , а тогава няма ли да се променят В и Б.Или калориите от В и Б не се броят

Надявам се да сте ме разбрали , главно за 3тия въпрос.

1. http://www.bb-team.org/articles/comments/914/ - прочети тази статия има много неща в нея и сичко е обяснено подробно
2. най-хубавите витамини са на NOW adams - обаче са доста скъпички и маи ги няма по аптеките не е българска фирма
3. тези сметки са мой : кг.77 , ръст:178 , год:18 , ако си точно толкоз ползваи ги стига да не съм объркал някаде

1.Тази статия е прочетох , но ненамерих отговора колко гр Б и В ми трябват при НВД
3.Не съм твоите кг.Искам някои ако може да обясни дали се събират калориите от В и Б и после да си добавя останалите за да достигна нужните ми

Търсене му е цаката :)

Въгл. - 1гр/кг
Белт. - 2.5-3.0 гр
Мазнини = отрицателния калориен баланс - (калориите от белт. + калориите от въгл) / 9