24.04.07
18:48
Здравейте,
Тази седмица ми е последна за НВД-то(http://www.bb-team.org/forums/viewthread/24298/ ) и съответно от следващата смятам да премина на РБР/ евентуално по-нататъчно преминаване към ВВД/Като основна цел си поставям омазняването да е минимално!.От това следва, че трябва да се консултирам с вас за конкретния хранителен режим/РБР/ :-) А ето го и него:
BMR=3040 kcal
Б. 2x79=158gr./632kcal/
В. 6x79=474gr./1753kcal/
М. 1x79=79gr. /711kcal/
Хранителен режим:
1)7:30-100гр.овесени ядки+кофичка кис. мляко+1 с.л. мед
2)10:30 -100гр. ориз
3)13:00 -100гр.ориз +100гр.пилешко месо
# 14:00 Тренировка.
4)16:00 - 1 с.л. мед +5 белтъка+ 1 жълтък
—-16:30 -100гр. ориз + кофичка кис. мляко
5)19:00 -100гр. ориз + 100гр. пилешко месо
6) 21:00-200гр. извара + салата/краставици,домати.../
Общо: Б.=167гр.; В.452гр. ;М.—-
гр./100гр
Бял бланширан ориз:б.7,2
в.72
м.1
Овесени ядки:б.7,5
в.62
м. 7
Въпроси:
1. Ще има ли голямо омазняване с този режим?
2.Храни с нисък или с висок ГИ трябва да преобладават в такъв вид режим?
3. Удачно ли е съотношението на Б. , В. и М. ?
4. 2 седмици с този режим достатъчни ли са , за да мога след това да премина на ВВД?
Общо взето това е :)
Очаквам вашите коментари, мнения, препоръки ;-)
По-здрави!
Айде де , съмнявам се да няма компетентни тук , кажете в правилна посока ли съм ? :-)
Не съм експерт, но от личен опит ти го казвам: ако правиш редовно аеробни тренировки, няма да качиш мазнини. Аеробните тренировки позволяват да ядеш в доста широки граници без да качиш грам мазнина.
РБР ще рече съотношение 40:40:20 Б:В:М
Тези 2-3 седмици карай на въглехидрати с нисък ГИ и ги вдигай постепенно, докато стигнат 40%.Вече след РБРто консумирай и прости въглехидрати.
27.04.07
11:38
#4
едва ли някой от нас ще може да ти даде по точен отговор на този въпрос от emzo. аз подкрепям отговора.
Благодаря за отговорите... и все пак има ли смисъл в по-горе посочения хран. режим, като структура добре ли е ? Проблем ли е ако се намалят мазнините за сметка на въглехидратите и изобщо каква роля играят мазнините в този вид режими, при положение че се консумират въглехидрати?
Знам, че най-добрия учител е собствения опит, но все пак съм длъжен да попитам преди да пристъпя към действие, нали така? И най-вече не искам да разваля/омазня/ постигнатото чрез НВД от незнание. ;-) Благодарности на всички отзовали се...
По-здрави!
27.04.07
15:17
#6
на мен режимът ми харесва, след това може да се пристъпи към увеличаване на въглехидратите и белтъчините. Колкото до мазнините, темата е по обширна в зависимост от вида- наситени или ненаситени, едните са задължителни и дори полезни и не може без тях, а другите трябва да се ограничават. Специално при твоят режим няма от какво да се притесняваш. В последните години е доказано, че омазняваме най вече от излишъка от консумацията на въглехидрати, а не от мазнините.
Направи режима така, че да отговаря на 40:40:20 и ще го коментираме.Така както е си е баш ВВД.
РБР може да се приеме като ...уффф как да го кажа ...... режим най-близък до естествения.
Предлагам ти ако досега НВДто ти е било с около 80гр въгл. да направиш така:
1 седмица - +40гр = 120гр - до обед
2 седмица - + още 40гр = 160гр - до 16.00-17.00
3 седмица - + още 40гр = 200гр - пробвай вечер 19.00 - 20.00 с въглехидрат с много нисък ГИ - аз цяла зима си правех питки от овес, които ядях към 21.00 и нямах проблеми с омазняване от тях.
добре ще е да има и 4 седмица на 200гр дневно, част от тях вече може и прости след трен. и чак после да мислиш за ВВД.
Поне аз съм на това мнение.А дали ще замазниш зависи от метаболизма ти и не само.
@emergency_bg - 10х за подкрепата ;)
Благодаря за съветите emzo ;-) След известно време ще пусна вариант на хранителния режим в следното съотношението , което пресметнах благодарение на статията в сайта и помощта на emzo :
Б.(2гр./кг)
50:50 - В. : М.
Б. 2x79кг=158gr./632kcal/
В. 325гр./1204ккал/
М. 133гр./1204ккал/
—————————————————————————————————————————————————————
Edit:Ето го и режима, който сътворих:
Хранителен режим - първа седмица./+120гр. въглехидрати/
1)7:30-50гр.овесени ядки+кофичка кис. мляко /в.-51гр./ (б.-16гр.)
2)2)10:30 -100гр.ориз /в.-72гр./ (б.-7,2гр.)
3)3)13:00 -100гр.ориз +100гр.пилешко месо /в.-72гр./ (б.-30гр.)
#Тренировка.
4)16:00 - 5 белтъка+ 2 жълтък+салата (б.-26гр.)
5)19:00 - 150гр. пилешко месо (б.-30гр.)
6)21:00-100гр. извара + салата/краставици,домати.../ (б.-15гр.)
7)23:00-200гр. извара (б.-30гр.)
Общо:Б.=154гр. ;В.=195гр.
=====================================================
Хранителен режим-втора седмица/+още 120гр. въглехидрати =325гр./
emzo, може ли както при НВД-то да пийвам по 15гр. ленено олио с изварата в 23:00?
Както виждаш малко съм завишил седмичните въглехидрати, гледам да ги докарам всичките до втората седмица, проблем ли е?
И още един въпрос: Смятам с този режим да почна и креатин монохидрат, ще представлява ли проблем сравнително ниското ниво въглехидрати за пълноценното усвояване на креатина? Благодаря още веднъж за помощта ;-)
Мнението беше редактирано от BobaN на 28.04.07 08:45.
Какво ще стане ако веднага след нвд мина на ввд и вклуча кардио 2 пъти седмично?Ще кача ли чисто ?
в 1 тема бях питал и аз дали трабва да се качват въгхехидратите постепено и никой не ми одговори и незнаеш за РБР и затова почнах така както ви казах това ми е първа седмица
@BobaN = няма проблеми за лененето олио.Добрите мазнини са винаги добре дошли.
За монохидрата - изчакай, че за него ти трябват прости карбс да се усвоява по-добре.Ако си вземеш кре алкалин например не е проблем.
@dj-coco - никой не може да ти даде точен отговор.Зависи от храните, които ще приемаш, метаболизъм и др. фактори.Почнал си .... наблюдавай огледалото и .... времето ще покаже.