Мнение по моят хранителен режим

здравеите! За мен аз сам на 18 години тежа 78 килограма висок сам 184 тренирам фитнес от 2 години почти ходя 3-пати седнично на фитнес ( и по 3пати да ритам)  до сега не сам спазвал кои знае какъв режим ям картофи и ориз и другите “фитнес яденета” ...... винаги парва смяна съм на даскало .... та етого и моят рехим :
6:30   - креатин (20 мин. след креатина яденето 6:50 ) + овес. ядки + някакъв кисел  плод  (какъв да е )?
10:00 - 150 грама пилешки крилца (изчистени от кокалите) 
14:00 - 150 грама полешки крулца + 200 ориз/картофи
15:30 - тренировка ( преди тренировка 30 гр.  и след тренировка по 30 грама UNIVERSAL MEGA MASS3000 + креатин )  1:20 час ми е тренировката средно  (креатина и геинера ?? кое парво да пиа и колко време едното после другито или заедно да ги зимам да си направя шейк и така ??)
17:30 - 150 грама пилешки крилца + 200 грама ориз
21:00 - салата (трябва ли да прибавя нещо ??)
22:00 -  150-200 извара ( преди лягане )

еми това е -приемам предложения ;)

тез пилешки крилца са пълни лайна за кво ги яде6 протеин почти нямат  по добре ги смени с пилешки дробчета 1кг е кам 2лв колкото пилешките израстъци :)

А най-добре е да ги замени с пилешки гърди, риба, телешко филе...

добре по колко гр. да ям от тези гърди ?
500 грама дорбре ли е ? за моите килограми
а по другите въпроси за креатина и геинера ?
и ако може да ми дадете някаква таблица за протеиновия състав в месото
добре и как гардите ще имат повече протеин а крилцата по малко ???

пилешко месо от гърди 23гр
пуешко месо от гърди24гр
телешко филе 20гр
свинско филе 20гр
крилца 10гр я има я няма така 4е си прай сметка

ок 10х за отговора ще премина на гърди :)

тез пилешки крилца са пълни лайна за кво ги яде6 протеин почти нямат  по добре ги смени с пилешки дробчета 1кг е кам 2лв колкото пилешките израстъци :)

Колко протеин има в 100 гр пилешки дробчета?може ли да се качи маса от тях,ако редовно присъстват в бодибилдинг диетата? :question:  :exclaim:

тез пилешки крилца са пълни лайна за кво ги яде6 протеин почти нямат  по добре ги смени с пилешки дробчета 1кг е кам 2лв колкото пилешките израстъци :)

Колко протеин има в 100 гр пилешки дробчета?може ли да се качи маса от тях,ако редовно присъстват в бодибилдинг диетата? :question:  :exclaim:

Разнообразявай пилешките гърди с телешко филенце. Червеното месо е полезно стига да не се прекалява с него.  Осве това ти препоръчвам да потърсиш информацията за положителните качества на разнообразието в приемания от спортиста аминокиселинен профил!

ако може да ми дадете някаква таблица за протеиновия състав в месото
???

http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts

В тази таблица има хранителните стойности на всички храни и продукти... освен за пилешките дробчета, които ти препоръчваха :)
Все пак чрез тази таблица най-лесно се съставя хранителен режим.

Според Вас това ядене за какво става повече за качване на маса или отслабване?

Кафяв Ориз    80     102         44
Шунка  110     95           20
Дом пюре 60   12        
Ябълка    340   142         40
Банан    100   87           23
Протеин    45   175         40
Мляко    300   90         12.6   9
Смокини  60   52         12
Хляб      25       51       7
Извара    390     230       70
Картоф    100     75       17
Зеле      70     18      
Месо    120     96         28
Ябълка  160     67         19
Зеленчуци 130     59         15
Ябълка  80         33       10        

1384

белтъчини  167           въглехидрати 200

blagovest17,
Какви са тия цифри след храните???
Като го гледам това ядене не е за отслабване, но за качване зависи от ч0века колко килограма е,а ако наистина са толкова белтъчините и въглехидратите, които си сметнал то трябва да има повече въглехидрати. Не съм сигурен, но май бяха 1,5гр. протеини и 2,2гр. въглехидрати на килограм човешка маса.

blagovest17,
Какви са тия цифри след храните???
Като го гледам това ядене не е за отслабване, но за качване зависи от ч0века колко килограма е,а ако наистина са толкова белтъчините и въглехидратите, които си сметнал то трябва да има повече въглехидрати. Не съм сигурен, но май бяха 1,5гр. протеини и 2,2гр. въглехидрати на килограм човешка маса.

2,2 протеин
6 въглехидрат (за качване)
1,2 мазнини

Klimentii, мерси за поправката  ;-)
Таа значи по темата трябва супер много повече въглехидрати да получаваш.
Направих една проста сметка и излиза, че един 80 килограмов човек трябва да получава:
~176гр протеин
~480гр въглехидрати
~96гр мазнини
Лично аз не смятам мазнините, просто се старая да получавам възможно най-чиста храна.

Само да добавя, че ако дигате за релеф, въглехидратите са по-малко, ама не помня колко.