Въпрос относно НВД

Значи изчислих , че калориите нужни за да подържам кг-мите си са 1915.И от тук нататък нищо не мога да направя.Висок съм 1.70 80 кг 17 г.Моля за помощ някой да ми каже по колко грама въглехидрати мазнини и белтъци да приемам.Само да кажа че при всяка тренировка в края въртя колело по 40 минути и изгарям около 420 калории.Благодаря предварително за отговора.Разчитам на вас пичове :)

Как сметна тези 1915 калории, след като не знаеш колко гр. въглехидрати ти трябват дори?

Как сметна тези 1915 калории, след като не знаеш колко гр. въглехидрати ти трябват дори?

Още по-чудно на мен ми е как е сметнал точно колко калории израсходва на една тренировка, защото на повечето вело тия калории дет се изписват и уж изгаряш докато въртиш са тотално измислени. :-P

Еми за изгорените калории на колелото  незнам нищо,защото гледам какво отчита и си мисля , че е така , но тези калории които са ми необходими за подържане на теглото имаше някакъв калкулатор , в който като си въведох пола,годините,килата и ръста ми изскара точно това.Но аз неразбирам и точно затова питам вас-опитните.Надявам се на подкрепа и помощ от ваша страна.Засега от мен това .. ще чакам вашите отговори и Лека Вечер :)

Еми за изгорените калории на колелото  незнам нищо,защото гледам какво отчита и си мисля , че е така , но тези калории които са ми необходими за подържане на теглото имаше някакъв калкулатор , в който като си въведох пола,годините,килата и ръста ми изскара точно това.Но аз неразбирам и точно затова питам вас-опитните.Надявам се на подкрепа и помощ от ваша страна.Засега от мен това .. ще чакам вашите отговори и Лека Вечер :)

66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.)

Ето формулка. За теб :

66 + ( 13.7х80 ) + ( 5х170 ) - ( 6.8х17 ) = 2012 - 115,6 = 1896,4

Ако спортуваш примерно 2-3 пъти седмично това се умножава по 1.375, ако 5-6 пъти - по 1.55.

Пример - спортуваш 3 пъти в седмицата.

1896,4х1.375=2607,55 ~ 2600ккал. на ден трябва да приемаш за да поддържаш тези килограми.

Ако искаш да отслабваш : 2600 - 500 = 2100ккал. на ден.

За отслабване с НВД има материали по сайта, просто на началната страница напиши в търсачката НВД и ще ти излезне. Общо взето трябва да приемаш поне по 1гр. въг. на кг. телесно тегло; поне 2,2гр. белтъци на кг. телесно тегло; а мазнините се разбират след като направиш някой сметки. Главно се ядът меса и млечни продукти, ядки, зеленчуци. Плодове, хляб, захар, сладки и т.н. се избягват. Сутрин и на обяд се ядът главно въг. На два-три часа трябва да ядеш и по 30гр. белтъци за да не гориш ММ ( мускулна маса ). Един ден от седмицата правиш ВВД или високо въглехидратен ден ( хапват се вместо 1гр. на кг. поне 2 или 3гр. на кг. за да се излъже тялото, че гладуването е приключило, за да си позволи загуба на още мазнини и да не се спре процеса занапред, защото тялото страхувайки се че гладът ще продължи дълго време може да спре да гори мазнин и да мине само на мускулна маса). Фитенса и кардиото са задължителни за по-бързи резултати и по-стегнато тяло. И много други, но сайта и форума е пълен с информация - който търси - намира!

Crazy_With_Razor мерси много за отговора :)