02.05.07
15:14
Искам да качвам чиста мускулна маса в момента съм изчистен и нямам мазно .
Имам Креатин на ABB и Протейн на UniverselNutrition - суроватъчен.Пия ги 2 пъти преди и след тренировка креатина по една чаена лажичка с 2 лъжички декстроза и протейна пак преди и след тренировка по 30г в мляко това е в тренировъчни дни.Въпроса ми е по колко пъти трябва да ги пия в нетренировъчни дни и в какви дози ? и да си взимам ли глутамин за максимален ефект ? Харесал съм си на Optimum Nutrition :) съответно ако може да ми разясните как трябва да се пие в тренировъчни дни в нетренировъчни по колко кога ;?) общо взето има ли смисъл от глутамина на коя марка и всичко за него ще съм ви много благодарен ;)
02.05.07
15:32
#1
Махни декстрозата преди тренировка. В нетрен дни пии креатина сутрин на гладно с нещо сладко. Глутамин се пие 5 грама след трен и 5 грама преди лягане. Лично аз го причислявам, малко, към “излишните”.
02.05.07
17:39
#2
а какво би ми препоръчал за покачване на ММ
03.05.07
10:31
#3
Aз почти нищо не разбрах от поста на Driv3r ,ама искам да попитам manson ,защо да не пие декстроза преди тренировка ?
03.05.07
12:33
#4
Не ти трябва бърз въглехидрат преди тренировка. След тренировката се пие за да се върне гликогена в мускула.