Мазнините при НВД - кога?

По принцип съм чувал, че не се препоръчва прием на мазнини преди трен или веднага след...  но нали уж се предполага, че от тях трябва да идва енергията ни при този режим... Въпроса ми е кога е най-удачно да се приемат?

Примерно като второ ядене за деня, с обяда, вечер - дори късно извара с ленено/бадемово или др. олио е добра идея.

Сутрин и след тренировката - въглехидратите, през останалите хранения - мазнините.

а става ли и така примерно
1) белтъци въглехидрати-закуска
2) белтъци мазнини —преди обед
3) белтъци  въглехидрати  на обед
4) белтъци въглехидрати  2 4аса преди трен
5) протеин след тренировка
6 протеин  и мазнини  за ве4еря 
това са 160 гр  въглехидрати
като в закуската приемам 60гр под формата на овес
и останалите два приема на въглехидрати са 50 гр под  формата на пълнозърнест  ориз

Сутрин и след тренировката - въглехидратите, през останалите хранения - мазнините.

какви трябва да бъдат  въглехидратите след тренировка с бърз гликеми4ен индекс или обратното
в моя слу4аи как ште стане като приемам 160гр  въглехидрати  100 гр на закуска и 60гр  след трен  не са ли много при положение 4е тренирам след обед  към 6 и в 7 свършвам

Според мен в първите две хранения преди обед и това след тренировката. ГИ - някои след тренировка препоръчват да е висок, за запълване на гликогена.

зна4и мога да си вземам 50гр  декстроза с протеина след тренировка

за да не отварям нова тема ще пиша тук.
http://www.voy.com/160207/1/20.html накара ме да се замисля тази статия. Чудя се след като могат мазнините да се използват за гориво може ли чрез тях да се стигне до трупане на ММ при НВД?