Отслабване при домашни условия?

Здравейте, може те ли да ми помогнете малко с съвети как да отслабна с 20-22кг.На 16 години съм и тежа 85кг на 172см и трябва малко да посвала... Немога да хода на фитнес ,нямам време много. Започнах да тичам всеки ден от 1 седмица по 3-4 км ,но незнам точно какво да ям.. Тичам някъде през 14-16 часа. Трябва да до юли да съм леко поослабнал за морето ;)

До юли 10 кила най-много с НВД.Напиши в търсачката на главната страница НВД,прочети всичко.После напиши в търсачката на форума НВД и пак чети.виш хората как са сртуктурирали диетата и си направи на теб както ти е удобно.Не чакай на готово нещата.Ще ти кажа основното:въглехидрати до 1 гр телесно тегло,6-7 хранения на ден,повече приеин и в зависимуст калорийте които ти трябват мазнини!А тичането е ок,но щом не можеш да ходиш на фитнес прави лицеви опори,кофички,набирания на лост(с широк хват ,тесен с палците да сочат към теб за да натовариш малко и бицепса освен долната част на гърба),коремни преси.

До юли 10 кила най-много с НВД.Напиши в търсачката на главната страница НВД,прочети всичко.После напиши в търсачката на форума НВД и пак чети.виш хората как са сртуктурирали диетата и си направи на теб както ти е удобно.Не чакай на готово нещата.Ще ти кажа основното:въглехидрати до 1 гр телесно тегло,6-7 хранения на ден,повече приеин и в зависимуст калорийте които ти трябват мазнини!А тичането е ок,но щом не можеш да ходиш на фитнес прави лицеви опори,кофички,набирания на лост(с широк хват ,тесен с палците да сочат към теб за да натовариш малко и бицепса освен долната част на гърба),коремни преси.

Трябва да си сметне е и калорииния баланс, да се откаже от захар, сладко, полуфабрикати, чипсове, хрупанки, баници, пици и т.н., всичкия JUNK FOOD вобще да не се яде, кисело, сол, газирано, пържено, грил, повечето ядки, плодове, алкохол, цигари, наркотици.. може да се яде овесени ядки, орехи (50гр. на ден), всякакви видове месо, но печени или варени, риба, извара, кисело мляко ( не повече от кофичка на ден ) + много салати. Много спорт, упражнения. повече движение и т.н. За да влезеш в някакви нормални килограми трябва да свалиш около 15-20кг.

И нещо много важно - правилното и здравословно хранене е за цял живот. Ако мислиш да спазваш някакъв режим и след това пак да се тъпчеш с боклуци - не става. Ще качиш всички килограми наново, че и отгоре. След приключване на диетата за отслабване, може да си съставиш такава за подържане на теглото и да я спазваш. Като за начало изчети де що мътериял има в сайта за тези неща и после напиши едно примено НВД да видим дали си схаванал и да не забравиш да си изчислиш калорииния баланс както и въгленидратите, белтъците и мазнините които ще приемаш. Трябва да си намериш таблици за хранителните стойности на продуктите и да смяташ..

Успех!!

Ако тичаш през 14-16 часа(ако това не е диапазон от деня). то това означава, че тичаш почти 2 пъти на ден. Не е ли малко множко? Гледай, когато бягаш, да не минеш анаеробния праг. Анаеробният праг е този, при който мускулите започват да си набавят енергия анаеробно и кислородът не е достатъчен за аеробното енергийно снабдяване. Бягаш леко, дълго време (30-45 мин) и когато усетиш, че не ти стига въздух, намаляваш темпото. Целта е да нямаш проблеми с дишането - да ти стига въздухът. Да можеш да говориш, но да не можеш да пееш. При аеробното енергийно снабдяване организмът ти гори предимно мастни киселини.

Иначе за храненето. Цигарите определено трябва да спреш - намляват минутния дихателен обем и ти прецакват спорта. За солта - не означава, че трябва да спреш да си солиш салатата, а да не прекаляваш с нея (макар че организмът има изключителни способности да изхвърлянето й). А някой да обясни какво киселото пречи?

Киселото пречи колкото и солта ( задържане на вода, повишаване на кръвното, болки в бъбреците, образуване на бъбречни камъни и т.н. ), но поне солта си е нужна - но не повече от чаена лъжичка на ден.

Мажеш да замениш натриевата сол(готварска) с калиева или йодирана.

Защо? междудругото солта, която си ползваме, е йодирана.

Киселото не пречи.Пречат туршиите  ;-)  ,които са кисели и СОЛЕНИ.

Киселото не пречи.Пречат туршиите  ;-)  ,които са кисели и СОЛЕНИ.

Пречат, и лютото пречи - нарушават целоста на лигавицата на стомаха.. трябва да се ограничат, не да се избягват напълно, но поне силно да се ограничи консумацията им.. поне така мисля, аз така правя и нямам проблеми със стомаха.. а преди като хапна повечеко кисело или люто .. мъка..  :down: .. а който не е имал бъбречна криза поне веднъж, хич не знае как се спира солта за месеци напред ..  ;-P

Здравейте, може те ли да ми помогнете малко с съвети как да отслабна с 20-22кг.На 16 години съм и тежа 85кг на 172см и трябва малко да посвала... Немога да хода на фитнес ,нямам време много. Започнах да тичам всеки ден от 1 седмица по 3-4 км ,но незнам точно какво да ям.. Тичам някъде през 14-16 часа. Трябва да до юли да съм леко поослабнал за морето ;)

Невъзможно, ако свалиш толкова много килограми за такъв срок ще умреш това е около 25% от теглото ти, поставай си реалистични цели, единствения начин това да стане е ако те вкарат в концентрационен лагер :) там отслабването ти е гарантирано.

То за възможно е възможно, но ефекта ще е изцяло негативен.
Почвай да тренираш и да се храниш разумно, и до другото лято ще си във форма, за това си закъснял. Трябваше да се сетиш малко по - рано, а не два месеца преди летния сезон.

има и по-тежки случаи - сещат се 2 седмици преди морето, че трябва да са с плочки и тела на поне средностатистически културист. :lol:
и забелязвам, че последните 2-3 седмици залите се понатъпкаха като автобус в пиков час
извинявам се за спама