ВВД - мнения

възраст: 18, тегло: 75, височина: 170
калориен минимум: 1821 кал
с 1,375 активност: 2504 кал
тренировка:  5 пъти в седмицата

06:20
СТАВАМ ОТ СЪН
06:25 часа
ВЕЛОЕРГОМЕТЪР (30 мин.)
07:00 часа
100гр. - овесени ядки
100гр. - пилешки гърди
10:00 часа
100гр. - пилешки гърди
100гр. - неполиран ориз
13:00 часа
100гр. - пилешки гърди
100гр. - неполиран ориз
16:00 часа
100гр. - пилешки гърди
100гр. - неполиран ориз
18:00 часа
ТРЕНИРОВКА
19:00 часа
100гр. - пилешки гърди
100гр - неполиран ориз
21:00 часа
100гр. - пилешки гърди
21:50 часа
ЛЯГАМ

ОБЩО
Протеин: 182гр. (2,4 на кг. телесно тегло)
Въглехидрати: 415 (5,5 на кг. телесно тегло)
Мазнини: 23гр (0,3 на кг. телесно тегло)
Процентно съотношение на Прот/Въгл/Мазн: 29/67/4
Калории: 2596

Струва ми се много еднообразно.;)
ПП: С ВВД или с НВД се качва мускулна маса по-бързо?

По бързо според мен е на НВД иначе режима е добър за ВВД ама и картофи сложи ;)

След третия ден ще сънуваш пилешки гърди, а не женски.

Този режим мисля да го спазвам от понеделник до петък а събота и неделя не. Обаче така незнам дали ще въстановя мускулите от тренировката в петък понеже на следващия ден няма да приемем толкова протеин и въглехидрати. Ще требва ли да го спазвам и в събота?

Протеина не го намалявай.Махни по-простите въглехидрати като ориза или ги замени със сложни като овесени ядки и пълнозърнести храни.При тебе е доста ориз така че може да ядеш кафяв ориз вместо бял.Нали този неполиран е бял,защото за пръв тъм чувам това название на ориза?А и след тренировката ти нямаш бързи въглехидрати(ориза ти е 55ГИ)4 филий бял хляб са перфектни-60-70гр въгл.71ГИ.Също така някъв по-бързо освояем протеин.Най-добре суроватка ама и няколко белтъка и 1-2 жълтъка ще свършат работа.

Давам ти 2 дена да издържиш така, после ще ти се повръща от пиуе с ориз. Трябва разнообразие не само, за да имаш апетит, но и за да си сигурен, че няма да ти липсва някой витамин или минерал.

Протеина не го намалявай.Махни по-простите въглехидрати като ориза или ги замени със сложни като овесени ядки и пълнозърнести храни.При тебе е доста ориз така че може да ядеш кафяв ориз вместо бял.Нали този неполиран е бял,защото за пръв тъм чувам това название на ориза?А и след тренировката ти нямаш бързи въглехидрати(ориза ти е 55ГИ)4 филий бял хляб са перфектни-60-70гр въгл.71ГИ.Също така някъв по-бързо освояем протеин.Най-добре суроватка ама и няколко белтъка и 1-2 жълтъка ще свършат работа.

Пич, какви са тия глупости дето си ги писал, само объркваш човека.
1.Оризът не е прост въглехидрат, а сложен.
2.Кафяв, бял, при ВВД почти няма значение, само кафевият се готви по-сложно.
3.Откога 4 филии бял хляб се считат за БЪРЗ въглехидрат???!!  :-)  Бърз въглехидрат са банани, шоколади, вафлички, глюкоза, декстроза, МЕД.Тези неща са наи-подходящи веднага след тренировка, защото попълват глукогеновия запас в мускулите.

вкарай малко хляб спагети макарони
и за закуска я махни тая пържола и сложи овесени ядки по-добре
може и бирена мая да си купиш от някоя аптека

При тебе е доста ориз така че може да ядеш кафяв ориз вместо бял.Нали този неполиран е бял,защото за пръв тъм чувам това название на ориза?

Eто как изглежда ориза http://bgphoto.net/photos/18962/o632870451633281250.jpg мисля, че е като кафевия, защото веднъж си бях взел кафяв и зърната му бяха като на този от картинката. Купувам го от диетичен магазин. Също да кажа, че тази картинка я намерих в форума и в момента етикета е друг.

Давам ти 2 дена да издържиш така, после ще ти се повръща от пиуе с ориз. Трябва разнообразие не само, за да имаш апетит, но и за да си сигурен, че няма да ти липсва някой витамин или минерал.

Вече искарах 5 дни сега почвам следващите 5. Също така от преди са ми останали 15 хапчета от Super 100 formula на Genesis и пия в дните с тренировка по 1 след закуска. За тези които незнаят това са витамини и минерали.

и за закуска я махни тая пържола и сложи овесени ядки по-добре

Аз ям овесени ядки заедно с паржола.

И накрая да кажа, че за тези 5 дни пак съм 75кг. Което според мен се дължи на кардиото сутрин, защото изгарям по 500 кал (23 км).

Протеина не го намалявай.Махни по-простите въглехидрати като ориза или ги замени със сложни като овесени ядки и пълнозърнести храни.При тебе е доста ориз така че може да ядеш кафяв ориз вместо бял.Нали този неполиран е бял,защото за пръв тъм чувам това название на ориза?А и след тренировката ти нямаш бързи въглехидрати(ориза ти е 55ГИ)4 филий бял хляб са перфектни-60-70гр въгл.71ГИ.Също така някъв по-бързо освояем протеин.Най-добре суроватка ама и няколко белтъка и 1-2 жълтъка ще свършат работа.

Пич, какви са тия глупости дето си ги писал, само объркваш човека.
1.Оризът не е прост въглехидрат, а сложен.
2.Кафяв, бял, при ВВД почти няма значение, само кафевият се готви по-сложно.
3.Откога 4 филии бял хляб се считат за БЪРЗ въглехидрат???!!  :-)  Бърз въглехидрат са банани, шоколади, вафлички, глюкоза, декстроза, МЕД.Тези неща са наи-подходящи веднага след тренировка, защото попълват глукогеновия запас в мускулите.

Еми пробвай да качваш само с бял хляб и след 2 месеца ще се чудиш от каде го качих това шкембе.Прочети малко за глицемичния индекс.За бананите съм съгласен ама шоколада и вафлите не стават след тренировка защото имат много мазнини следователно протеина и въглехидратите ще се усвоят по-бавно.Разбирасе за след тренировка най-доброто си остава захарта или чистата глюкоза а в меда има и фруктоза.....но става!А за белия ориз-суров 55 ГИ но варен скача на 90ГИ.Това се получата при термо обработка.Картофите също-от 54ГИ на 85ГИ печени,но варени стават 56Ги.ПРОЧЕТИ ТЕЗИ НЕЩА В ТОЗИ ЛИНК->[email=http://www.bodybuilding.com/fun/issa5.htm]ГЛИЦЕМИЧЕН ИНДЕКС[/email]

Ако го направя така.
19:00 часа
100 гр -  мед (76 гр въглехидрат)
19:20 часа
250 гр-  белтък (34гр протеин)
21:00 часа
100 гр - пилешки гърди (23 гр протеин)

Ако го направя така.
19:00 часа
100 гр -  мед (76 гр въглехидрат)
19:20 часа
250 гр-  белтък (34гр протеин)
21:00 часа
100 гр - пилешки гърди (23 гр протеин)

Тази дупка от 20 мин не ти е нужна.Протеина и въглехидратите след тренировка са на едно ядене.Но по добре да не е пилешко по простата причина че няма да се усвои толкова бързо колкото суроватъчен протеин или евентуално яйца.За тях не съм сигурен 100% но някаде из форума мернах че накой беше питал кой протеин от коя храна се усвоява най-бързо.Отговора беше “май яйца”:)Меда е ОК!!!