Критика за тренировката ми и хранителния режим

Ръст: 186
Килограми: 80
Тренирам 5 пъти в седмицата

8:00 - 200гр овесени ядки, 3 белтъка, 1 банан
10:00 -4 филийки бонус
12:00- 2 филиийки бонус, 200гр пилешки гърди
12:30 - 20:00 съм на даскало - 2 кисели млека “Данон за пиене” ( с 11гр въглехидрати на 100гр), 25гр протеин
20:00 - 200гр ориз + 25гр протеин
21:00 -тренировка
22:00 -30мин  велоаргометър, едно кисело мляко, 2 лъжици мед, 50гр протеин

Общо
Белтъчини: 188
Въглехидрати: 424
Калории: около 2300

Няколко въпроса:
1.Протеина, киселото мляко и меда преди или след кардиото?
2. Може ли да се пие вода (около 1 литър) по време на тренировка?
3. Програмата ще даде ли резултати?

1.след
2.да
3.не знам

Малко са ти калориите.  храни се стабилно в училище с яйца и ядки. направи си две храненета. Едното да е яйца, другото кислео мляко + ядки. данон за пиене е боклук.
От колко време тренираш, че 5 пъти на седмица?

От година и нещо с прекъсване, предишните 2 месеца тренирах 3 пъти седмично! Какви ядки да ям??

Ръст: 186
Килограми: 80
Тренирам 5 пъти в седмицата

8:00 - 200гр овесени ядки, 3 белтъка, 1 банан
10:00 -4 филийки бонус
12:00- 2 филиийки бонус, 200гр пилешки гърди
12:30 - 20:00 съм на даскало - 2 кисели млека “Данон за пиене” ( с 11гр въглехидрати на 100гр), 25гр протеин
20:00 - 200гр ориз + 25гр протеин
21:00 -тренировка
22:00 -30мин  велоаргометър, едно кисело мляко, 2 лъжици мед, 50гр протеин

Общо
Белтъчини: 188
Въглехидрати: 424
Калории: около 2300

Няколко въпроса:
1.Протеина, киселото мляко и меда преди или след кардиото?
2. Може ли да се пие вода (около 1 литър) по време на тренировка?
3. Програмата ще даде ли резултати?

Твърде малко качествен протеин, твърде много тренировки ако програмата даде резултат то той ще е отрицателен т.е. постиженията ще паднат, добре е да се пие вода по време на тренировки.

Ръст: 186
Килограми: 80
Тренирам 5 пъти в седмицата

8:00 - 200гр овесени ядки, 3 белтъка, 1 банан
10:00 -4 филийки бонус
12:00- 2 филиийки бонус, 200гр пилешки гърди
12:30 - 20:00 съм на даскало - 2 кисели млека “Данон за пиене” ( с 11гр въглехидрати на 100гр), 25гр протеин
20:00 - 200гр ориз + 25гр протеин
21:00 -тренировка
22:00 -30мин  велоаргометър, едно кисело мляко, 2 лъжици мед, 50гр протеин

Общо
Белтъчини: 188
Въглехидрати: 424
Калории: около 2300

Няколко въпроса:
1.Протеина, киселото мляко и меда преди или след кардиото?
2. Може ли да се пие вода (около 1 литър) по време на тренировка?
3. Програмата ще даде ли резултати?

Твърде малко качествен протеин, твърде много тренировки ако програмата даде резултат то той ще е отрицателен т.е. постиженията ще паднат, добре е да се пие вода по време на тренировки.

Какво предлагаш като решение?

За да имаш резултати трябва да започнеш да си носиш ориз с пилешко в училище иначе според мен няма да имаш положителни резултати с този хранителен режим.

Нямам възмойност да си нося, с какво мога да ги заместя?  Пилешкото с протеинов шейк? А ориза??? Да променя ли тренировката?

Ръст: 186
Килограми: 80
Тренирам 5 пъти в седмицата

8:00 - 200гр овесени ядки, 3 белтъка, 1 банан
10:00 -4 филийки бонус
12:00- 2 филиийки бонус, 200гр пилешки гърди
12:30 - 20:00 съм на даскало - 2 кисели млека “Данон за пиене” ( с 11гр въглехидрати на 100гр), 25гр протеин
20:00 - 200гр ориз + 25гр протеин
21:00 -тренировка
22:00 -30мин  велоаргометър, едно кисело мляко, 2 лъжици мед, 50гр протеин

Общо
Белтъчини: 188
Въглехидрати: 424
Калории: около 2300

Няколко въпроса:
1.Протеина, киселото мляко и меда преди или след кардиото?
2. Може ли да се пие вода (около 1 литър) по време на тренировка?
3. Програмата ще даде ли резултати?

Твърде малко качествен протеин, твърде много тренировки ако програмата даде резултат то той ще е отрицателен т.е. постиженията ще паднат, добре е да се пие вода по време на тренировки.

 

Какво предлагаш като решение?

Тренировки от рода на 5 пъти седмично ще те изтощят много бързо, 3 пъти седмично е достатъчно докато започнеш да си усещаш тялото и си знаеш възможностите, сплит от рода на прим. понеделник гърди - бицепс, вторник почивка, сряда гръб - трицепс, четвъртък почивка, петък - крака - рамо, събота и неделя почивка е изпитан и дава добри резултати.Ако искаш да постигнеш максимални резултати трябва когото ядеш да мислиш за протеин, т.е. когато и да ядеш трябва в яденето ти да има качествени белтъци от рода на месо, риба, яйца, мляко, сирене, извара.Няма какво да си изчисляваш калориите и хранителните вещества освен протеина и него съвсем грубо, по важното е да ядеш повече качествена храна, примерно бонуса е много добър като въглехидрат защото е многозърнест хляб.При тренировките винаги започвай и предпочитай комплексните упражнения те са тези от които идва най - вече мускулния растеж, имам предвид най - вече мъртва тяга (упражнение номер 1 за мен), клека, лежанката, раменните преси пред гърди, набирания, кофички и т.н.Това е общо взето ако има нещо друго питай.

Благодаря ти МНОГО! Да включвам ли кардио след тренировката? Ако имам др върпоси ще пиша тук! Мерси отново

Кардио можеш да включиш в зависимост от целите си, ако искаш главно мускулна маса може да правиш може и да не го правиш кардиото в този етап се използва главно за усилване на глада за да имаш повече апетит и да ядеш повече и за забързване на метаболизма, ако искаш да стопяваш мазнини ти трябва кардио - да, ако си в началото и нямаш кой - знае какъв стаж не ти е необходимо.

Най-после да срещна отзивчиви хора тука! Мерси много, ще пиша ако имам други въпроси

Най-после да срещна отзивчиви хора тука! Мерси много, ще пиша ако имам други въпроси

Успех