Креатин

Здравейте. За креатин-монохидрата знам,че има водна задръжка. Въпросът ми е има ли я и при креатин-фосфат,защото искам да я избегна?

Директно на въпроса не мога да ти отговоря, а и не искам да те обърквам. Просто ще следвам логиката, че монохидрата се преобразува във фосфат за което му е нужно малко време(тия 30 заветни минути преди тренировка), докато фосфат можеш да пиеш директно преди тренировка. Така, че излиза едно и също.