Спад в силата ?

На хоризонален лег завършвам с 2 серии по 95 кг, 8 повторения, но от 3 тренировки насам едвам правя 6 повторения и мноо се дразня и не разбирам къде ми отиде силата, надявах се скоро с 100 да започна, а то.... . Дали не трябва да разнообразя нещо... дайте съвет.

Причините може да са много: умора в училище или на работа, нередовни тренировки, пролетна умора, прекъсване на приема на суплементи или просто лош ден. На мен също ми се е случвало, не се притеснявай. Увеличи приема на комплексни въглехидрати.

Дано да е лош момент, защото почивката си я имам, пия протеини и си тренирам редовно и все пак дали не трябва да промяна нещо - упражнението, сериите или повторенията ?  Правя по 4 серии - 8 повторения

Бате, 95 кила на лега не са НИКАК малко.  Не мисля, че има от какво да се притесняваш.

На хоризонален лег завършвам с 2 серии по 95 кг, 8 повторения, но от 3 тренировки насам едвам правя 6 повторения и мноо се дразня и не разбирам къде ми отиде силата, надявах се скоро с 100 да започна, а то.... . Дали не трябва да разнообразя нещо... дайте съвет.

Ако тренираш целогодишно тежко, неизбежно се стига до това.Правиш ли почивки от поне една седмица между отделните програми, тренираш в определени периоди по - леко ?

Ако тренираш целогодишно тежко, неизбежно се стига до това.Правиш ли почивки от поне една седмица между отделните програми, тренираш в определени периоди по - леко ?

Ами в интерес на истината, нямам периоди, в които да тренирам по-леко. Почивката между едни и същи мускулни групи ми е 5 дни. Какво предлагаш по-конкретно ?

Ако тренираш целогодишно тежко, неизбежно се стига до това.Правиш ли почивки от поне една седмица между отделните програми, тренираш в определени периоди по - леко ?

Ами в интерес на истината, нямам периоди, в които да тренирам по-леко. Почивката между едни и същи мускулни групи ми е 5 дни. Какво предлагаш по-конкретно ?

Най - важното са почивките мужду програмите, както казах поне 1 седмица тогава мускулите които си тренирал се възтановяват напълно и порастват още повече, ако си спазваш храненето де.Другото е като тренираш към 3 месеца последните 2 седмици да са с по леки килограми, тези два варианта са взаимнозаменими според мен или почиваш напълно или тренираш по - леко, но едното трябва да го правиш за да се възтановиш иначе след време невромускулната система се срива в следствие на нон- стоп покачващото се и продължително натоварване.

За да съм сигурен, че те разбрах :-  1.-  7 дни между трениривките на едни и същи мускули    2.  - на всеки 3 месеца да правя леки трениривки последните 2 седмици.  И тези два варианта са взаимозаменяеми, или ...?    Може би ще последвам първия вариант, и без това не видях програма като моята с 5 дни почивка между еднаквите тренировки.

Имах подобна случка.
2-3 тренировки подред, голям спад.

Накрая се принудих да сваля килата. Опитах се с по-малко кила и повече повторения - около 8..ама едвам ги стигнах.
В крайна сметка, следващата тренировка вече бях започнал да ги качвам, даже правих с повече кила, отколкото отпреди спада.

Опитай да направиш една-две  тренировка с по-леко. Разнообразието помага.

моят съвет е да си починеш нацяло десетина дена.много помага - от личен опит го казвам.и не се притеснявай - за толкова време няма да спаднеш!

За да съм сигурен, че те разбрах :-  1.-  7 дни между трениривките на едни и същи мускули    2.  - на всеки 3 месеца да правя леки трениривки последните 2 седмици.  И тези два варианта са взаимозаменяеми, или ...?    Може би ще последвам първия вариант, и без това не видях програма като моята с 5 дни почивка между еднаквите тренировки.

Не, вариант 1 е пълна почивка без никакви тренировки най - малко една седмица, може и две след като завършиш дадена програма колкото трае тя 2 или 3 месеца.

Да, а след почивката ще имаш и по добри резултати от сегашните.

Марси за мненията и препоръките, първо ще понамаля килограмите, а после ако не помогне ще направя почивка.