Предложения и критики за НВД?

Здравейте.

Тегло: 87, Ръст: 174, Години: 28
BMR - 500 = 2400 кал.

Б: 2,5х87=218гр. / 870кал.
В: 1х87= 87гр. / 348кал.
М: 132гр. / 1188кал.

Използвах диета от форума (бобан) и я приспособих за мойте нужди (според мен):

6,00   100гр. овесени ядки + кофичка Кис. Мляко         
10,00   Protein          
13,00   150гр. пилешко месо +салата           
16,00   Protein          
19,00   150 гр. пилешко месо +салата         
21,00   Protein          
23,00   2 яйца+ 1о0гр. Извара     

Ето и хранителните стойности на ясяко хранене:

Белт  Мазн  Въгл.  Калор.
25   18,5       7       844,5
30   2       3       110
30   20     10         324
30   2       3           110
30   20     10         324
30   2     3           110
39   39     2         614
Общо:       
Б:214   М:103,5   В:106   Кал:2436,5

Грешка ли имам някъде или наистина мазнините трябва да са толкова много?  Ако е така дайте предложения  как да ги добавя в храненията?

мазнините даже са малко.въглехидратите са много.махни киселото и прясното мляко.

3 хранения само от протеин? Направи ги максимум 2. Някъде имаш грешки в сметките. Не ги виждам 106 грама въглехидрати от къде идват. Мазнините са си ОК, и повече да са, не е проблем. Като цяло става ако оправиш това с протеина и вкараш малко разнообразие. Прекалено е еднообразно. Отделно, че протеиновите пудри не засищат. Когато гълтателния апарат не усеща, че дъвчеш и приемаш храна ще си седиш гладен колкото и протеин да си изпил.

Интересно как си смятал, но например на 150 гр. пилешко + салата си сложл 20 грама мазнини, а на първото ядене - 7 грама въглехидрати.  Пилешкото месо е бедно на мазнини - от 1 до 3-4 г/100 грама, в овесените ядки имаш 66 грама въглехидрати. Иначе, да, мазнините са ти прекалено малко. Не съм съгласен, че въглехидратите са много. Гледайки (еднообразното) менюто, въглехидрати има в овесените ядки предимно (66 гр) (+12 грама има в кофичката кисело мляко) и то сутрин;  в другите храни са малко.

Относно количеството въглехидрати има грешка наистина в първият ред:

Белт  Мазн  Въгл.  Калор.
25         18,5   75   844,5
30           2     3       110
30         20   10     324
30         2     3       110
30       20   10     324
30         2     3       110
39       39     2     614
       
214     103,5   106   2436,5

За разнообразието пилешкото го сменям с риба или пуешко, слатите са различни...
Протеина не може ли да замести 2-3 хранения, не чуваствам глад, пробвах да ям друга храна но толкова начесто имам чувство че стомаха ми не може да се справи. Мазнинте в пилешкото и слатата идва от зехтина :)
Та въпросът ми беше след като няма проблем  с повечето мазнини дайте предложения как да ги добавя? Да намаля ли овеса сутринта така че  да ги докарам до 87гр въгл. на ден? Дали ако добавя яйца сутрин за сметка на овеса?

В този режим имаш ~86 гр. въглехидрати дневно и те се изчерпват с първото хранене сутринта, няма какво да им променяш , точно са си.Относно протеина, както казаха по-горе, най-много 2 протеинови хранения, през останалото хранене можеш да вкараш 3 яйца + 2 белтъка/29гр. протеин и стабилно количество от необходимите ти качествени мазнини/. За да докараш мазнините можеш да слагаш зехтин в салатата, също така добра идея е да вкараш 15 ленено олио с изварата вечер.Ядките също имат място в НВД, можеш да сложиш 50-тина грама орехи или нещо от сорта...