Дозировка - Помощ

Значи днес си взех.

Протеин - JC Ultra Whey 1kg
Креатин - BioTech 100% Creatine monohydrate 500 gr
Л-Глутамин - Bio Fit 100% Pure 500 gr
Taurin - JC 50 gr

Искам да попитам как да ги приемам точно до сега не съм зимал креатин и знам че 1вата седмица треа се зареда с повече дози. Та искам да ми кажете как да ги зимам сичките неща 1вата седмица в тренировачен и нетренировачен ден и как да ги зимам от 2рата седмица а и също така да попитам дали са добри като качество нещата които съм зел или имате забележки. Мерси предварително...
http://www2.imgshare.eu/i/a4o40038.jpg снимка на добавките

Аз лично бих ги взимал по следния начин:

1. Протеин - 1 доза веднага след трен; в нетрен ден го вмъкни между храненията;
2. Креатин -  първите 5 дни приемай 5 гр преди и пет след трен; когато не трен през тези пет дни сутрин (може на гладно) и др 5 гр през деня; след като минат тези пет дни само след тернировка по 5 гр в преодължение на 25-30 дни;
3. Глутамин - след тренировка по 5гр; в нетр ден може да го приемаш преди лягане;
4. Таурин - може да взимаш по 2.5/3 гр преди и след трен, но моят съвет е по 4/5 гр преди тренировка; не го взимай когато не тренираш;
5. Universal 2700 (понеже видях от снимката, че имаш и АК) - преди трен 4 АК; ако храната ти е бедна на протеин може след всяко хранене да взимаш по 4 АК;

P.S. Не прекалявай с добавките. Направи си хранителен режим.

Аз ти препоръчвам така:

Ако няма да зареждаш с креатин: В тренировъчен ден - 5 гр. преди и 5 грама след трен. В нетренировъчен ден - 5гр. след закуска.
Ако ще зареждаш: Първите 5 дни, 4 пъти дневно по 5 грама по следния начин - 5 след закуска, 5 преди трен, 5 след трен и 5 след вечера. След това минаваш на схема 5 гр. преди и по желание - 5гр. след
Глутамин - 5гр. 30 мин след трен и 5гр. преди лягане
Аминокиселините - както пише на опаковката, защото тия не съм ги пил и незнам какъв им е грамажа. Но мисля, че 2 преди и 2 след тренировка би било добре.

Имам един въпрос - колко пари си взе глутамина на BioFit ?