Консултация

Здравеите,имам един вапрос на който ми трябва консултация за да разбера какво да права.
Значи: прочетох във форума че за да се потдържа телесното тегло е нужно на ден да се приемат нужните количества в-ва
белтък-2,5/кг
въглехидрати-5-6/кг
мазнини-1,5/кг
Аз искам да кача маса и питането ми е дали мога да приемам по-голямо количество от тях?
Защото ,както прочетох това количество е за потдържане на маса
АКО искам да покачвам маса трябва ли да приемам повече??

Благодаря предварително.

ПС: аз сам 178 см, 65 кг————> на 16 години сам.

Пич за целта ти трябва ВВД/Високо Въглехидратна Диета/.Прочети статията на сайта за нея.Първо трябва да си сметнеш необходимите калориини нужди дневно(на сайта има статия и за това -”Калориен баланс”);BMR=? Общо взето сътношението мазнини: въглехидрати е 20 % : 80% .Белтъчините от 1,7 до 2,3 гр./кг .От BMR изваждаш необходимите белтъчини (2,3 гр./кг в калории) и остатъка разпределяш в съотношение 80% към 20% (сътветно въглехидратите и мазнините в калории). С получените резултати можеш да си съставиш хранителен план и да го  пуснеш тук за консултация ;-) Успех!

Благодаря ти  ‘‘MEN’’
Сметнах сичко и то излиза така: BMR: 1737,2
Oт другата формула за изчисляване се получават следните резултати:

белтък ->2,5г/кг.=162.4 ксал=648—————————-
мазнини ->1,5г/кг.=97,5 .9ксал=877,5——————-
въглехидрати ->6г/кг.=390.3,7ксал=1443———-
ОБЩО Е  2968,5

ОТ това което ми каза става следното:  1737,2 -648=1089,2     което означава че 
ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ МОжЕ ДА СА  850:239 спрямо мазнините.

ПС: Искам да кача маса колкото този на аватара ми поне :D, сега ще се помача да си направя Диета но
може и да ми помогнеш по този вапрос сас примерни диети .(И пак да кажа точната ми цел е да кача
маса колкото тази на аватара ми :) ) 10х  с други думи да имам неговите мускулни пропорции.

имаш някаква грешка в сметките.с 1737 калории, ще умреш от глад и изтощение, а тоя на аватара ти ще си остане непостижима мечта.

Колко пъти седмично тренираш, т.е. какъв е индекса ти на активност?

off/
Този на аватара ти не знам какви пропорции има, ама съм убеден, че макар да нямам релеф на краката ще дигна поне с 50 кила повече на лег преса от него, а с гърди или с ръце - по- малко ;-)

FRANKO1
10x че каза,забравих да кажа че индекса ми на активност е : 1,375
което умножено по BMR прави  : 2388.65

Относно въпроса ти boban трябва да ти кажа че от доста време не бях тренирал.
Сега от 1 седмица сам се заел да тренирам. Тренирах още миналото лято (цялото)
но спрях.После започнах януари ,но пак спрях.Са обаче просто няма да спра
искам да синаправя тялото както на снимката.
Баща ми сам го ангажирал да ходим за протеини,креатин,аминокиселини,
глутамин....
ЩЕ сам с (ВВД)
незнам дали е добре 178см./65кг  но за мен не стигат,аз нямам цици. :)

Ако може ми напишете някви добавки да зимам за да качвам.
Трябва да си направя и диета но ще мисля по нея и ще я сложа
тези дни за отценяване.