НВД, съвети

175 см, 75 кг, 17 години.
Значи около 1500 калории , 75 грама въглехидрати и 225 белтъчини?
Карам колело два пъти на ден от понеделник до петък за по 20тина минути (даскало) и три дена фитнес.

* 6:30 - 7:00 -  кисел плод и зелен чай, 20 - 30 минути колело
* 7:30 - 8:00 - кисело мляко с овесени ядки (тука гледам, че в много такива програми се ядат овесени ядки и по-нататък някакви въглехидрати, а 100 грама овесени ядки са почти 70 грама въглехидрати, аз ли се бъркам нещо, нали о.8 - 1,1 грама въглехидрати на ден?)
* 10:00 - въглехидрати, 12:00 - 13:00 - колело
* 13:00 - 14:00 - месо (пилешка пържола, риба) със салата
* 17:00 - сирене, извара, салата
* 19:00 - месо със салата или яйца, сирене - белтъци, общо взето

След 19:00 да няма ядене, така ли? Преди лягане малко протеин, към 22:00 примерно?
Също тренировките в залата трябва ли да ги променям? В момента правя 4 серии по 6 - 8 повторения, по-тежко гледам да правя. И друго кардио освен колелото трябва ли да правя?

1500ккал?? Не е възможно да е толкова малко, нещо си объркал при сметките или не си умножил за активност.. Под 1800ккал тялото ще изпадне в гладуващ режим и ще гори само мускулна маса като си пази мазнините ако ще има и по-лоши времена..

* 6:30 - 7:00 - кисел плод и зелен чай, 20 - 30 минути колело- плода не е толкова задължителен както и зеления чай.. просто ставаш и след 15-20 мин. правиш кардиото..

* 7:30 - 8:00 - кисело мляко с овесени ядки (тука гледам, че в много такива програми се ядат овесени ядки и по-нататък някакви въглехидрати, а 100 грама овесени ядки са почти 70 грама въглехидрати, аз ли се бъркам нещо, нали о.8 - 1,1 грама въглехидрати на ден?) - изчакай поне час и полувина след кардиото и тогава яж.. нищо не бъркаш.. при НВД имаш 1, най-много 2 въглехидратни ядения ( примерно закуската е 50-70гр. овесени ядки+кисело мляко, а на обяд хапваш малко ( много малко ) кафяв ориз/пълнозърнести макарони/1-2 малки филии пълнозърнест хляб и т.н.

* 10:00 - въглехидрати, 12:00 - 13:00 - колело - какви въг. и защо ще правиш 2 кардио на ден? .. Няма да издържиш с толкова малко въг. и такова натоварване. Да не говорим, че от 8:00 до 13:00 трябва да имаш поне 2 ядения ( белтъци + зеленчуци )

* 13:00 - 14:00 - месо (пилешка пържола, риба) със салата - екстра!

* 17:00 - сирене, извара, салата - сирене толкова късно.. калорично си е.. по-добре 3-4 яйца + салатата

* 19:00 - месо със салата или яйца, сирене - белтъци, общо взето - без сиренето..

След 19:00 може да има още ядения, зависи кога си лягаш, полувин-1 час преди лягане - 150гр. извара..

За силовите тренировки.. гледай да ги правиш след въг. ядене за да имаш сила и съответно след това трябва да хапваш и нещо въг. .. иначе можеш да увеличиш малко повторенията и да намалиш тежеста.. друго кардио - вместо вело - тичане, скачане на въже, тае-бо..

Можеш да пробваш и въртене на въг. - в дните със силова тренировка - повече ( към 150гр. ), в дните с кардио - 75гр., в почивните дни - малко въг. - 40-50гр. .. :)

Да,  за активност не съм умножил. Значи баланса ми е към 1800*1.5 = 2700. 
Правя два пъти, ‘щото с колелото ходя на училище. Ама втория път, примерно, мога да си карам по-бавно, на по голяма скорост (в смисъл по-малко да въртя). Значи в 10:00 храненето да го заместя с още мляко, примерно, ‘щото нали съм на училище. И чат-пак мога да си нося някоя пържола. А преди тренировка, да речем с месото в 13 - 14 да ям и по 100 грама ориз, въглехидрати за тренировката? И след това малко мед? Ако въртя така въглехидрати, има ли смисъл от зареждащия ден?

Да,  за активност не съм умножил. Значи баланса ми е към 1800*1.5 = 2700. 
Правя два пъти, ‘щото с колелото ходя на училище. Ама втория път, примерно, мога да си карам по-бавно, на по голяма скорост (в смисъл по-малко да въртя). Значи в 10:00 храненето да го заместя с още мляко, примерно, ‘щото нали съм на училище. И чат-пак мога да си нося някоя пържола. А преди тренировка, да речем с месото в 13 - 14 да ям и по 100 грама ориз, въглехидрати за тренировката? И след това малко мед? Ако въртя така въглехидрати, има ли смисъл от зареждащия ден?

2700 - 500 = 2200ккал. трябва да приемаш за да отслабваш.

Силно се съмнявам с това колело да училище да правиш кардио, е освен ако пусла не ти е 130 в продължение на 20 мин. докато стигнеш до даскалото.. иначе за даскалото е най-добре нещо такова - 2 ядения, едното - някакъв протеин ( добавка ), а второто - някакви ядки ( орехи, бадем, кашу - не повече от 30-40гр. ) + една кофичка кисело мляко! :)

По въпроса с ориза - не, минаваш границата за деня! След тренировка 1 малка лъжичка мед може ( но тренировката да не ти е много късно ). Иначе за въртенето на въг. си има тема ( http://www.bb-team.org/forums/viewthread/25087/ ) можеш да я прочетеш, доста неща ще ти станат ясни ( има зареждащ ден )!

Всъшност при карането на колело(средна интензивност), организмът хаби доста мастни киселини, защото поради средната интензивност  достаквата на кислород е адекватна, за да се окисляват мазнините. При недостиг на кислород започва анаеробна доставка на енергия (минава се анаеробният праг). Лично аз съм забелязал, че дори ходенето на средни и дълги разстояния дава ефект.

Е, имам предвид, ако  реша да въртя въглехидрати, нали три пъти в седмицата ще приемам повече, заради тренировките. Примерно.

Понеделник - тренировка - 150 грама въглехидрати за деня (75 сутрин с овеса и 75 с месото в 13:00, след това тренировка, след нея една лъжица мед)
Вторник - 75
Сряда - тренировка - 150
Четвъртък - 75
Сряда - тренировка - 150
Събода - 75
Понеделник - зареждащ - 300

Събота може да правя 40 минути сериозно кардио, ‘щото като карам до училище не въртя толкова интензивно винаги, то зависи и от трафика и работи.