ВВД /Консултация/ ?

Здравейте,

Две седмици бях на РБД(преди това бях на НВД) и сега смятам вече да минавам на ВВД с цел покачване на ММ.Изкоментирайте това ВВД за грешки, пропуски и т.н. :-) :

BMR=3060 kcal

Б.=80х2=160гр./640kcal/=160гр.
В.=80%(3060-640)=1936 kcal=523гр.
М.=20%(3060-640)=484 kcal=53гр.

М.20% : В.80%

Хранителен режим:

7:30- 100гр. овесени ядки + кофичка кис. мляко
10:30-200гр. ориз
13:00-100гр. ориз + 100гр. пилешко месо
14:00-Тренировка.
16:00-2 с.л.мед + доза Creatine Monohydrate
16:15-5 белтъка +3 жълтъка
17:00-100гр. ориз + кофичка кис. мляко
19:00-100гр. ориз + 100гр. пилешко месо
21:00-100гр. извара + шопска салата
23:00-200гр. извара

Общо: Б.-188гр.;В.-526гр.;М.-56гр.

#Инфо: 18г. , 187см,80кг.

Белтъчините ги направи поне по 2,2 ,
Първото ти хранене няма почти никакви белтъчини , второто и то.Сложи извара или яйца(смисъл допълнително) сутринта аз там ги слагам, че да ми се махат от главата много са ми безвкусни и трудно се ядат

Белтъчините ги направи поне по 2,2 ,
Първото ти хранене няма почти никакви белтъчини , второто и то.Сложи извара или яйца(смисъл допълнително) сутринта аз там ги слагам, че да ми се махат от главата много са ми безвкусни и трудно се ядат

В момента белтъчините са ми точно 2,3 гр./кг -184гр.(първоначално трябваше да бъдат 2гр./кг , но впоследствие излязоха 2,3гр./кг) както съм написал по-горе. В първото хранене има белтъчини и те са 20гр. /12гр. от кис. мляко и 7,5 от овеса/ ;-) За да бъда по-точен ще постна хранителния режим с пълните сметки ;-) :

Хранителен режим:

7:30- 100гр. овесени ядки + кофичка кис. мляко /б.20гр./(в.86гр.)

<М.15гр.>

10:30-200гр. ориз /б.14гр./(в.156гр.)

<м.2гр.>

13:00-100гр. ориз + 100гр. пилешко месо /б.30гр./(в.78гр.)

<м.5гр.>

14:00-Тренировка.
16:00-2 с.л.мед + доза Creatine Monohydrate (в.30гр.)
16:15-5 белтъка +3 жълтъка /б.29гр./

<м.20гр.>

17:00-100гр. ориз + кофичка кис. мляко /б.20гр./(в.98гр.)

<м.9гр.>

19:00-100гр. ориз + 100гр. пилешко месо /б.30гр./(в.78гр.)

<м.5гр.>

21:00-100гр. извара + шопска салата /б.15гр./
23:00-200гр. извара /б.30гр./

Давайте коментари :-)

Не съм много сигурен, но мисля, че белтъците от овес/грах/боб и т.н. почти не се усвояват от огранизма, макс 50-60%.. така че тия белтъци сутринта са ти към 15гр. .. обаче ако хапнеш и 1-2 белтъка от яйца = :cheese:

Не съм много сигурен, но мисля, че белтъците от овес/грах/боб и т.н. почти не се усвояват от огранизма, макс 50-60%.. така че тия белтъци сутринта са ти към 15гр. .. обаче ако хапнеш и 1-2 белтъка от яйца = :cheese:

не се усвояват да прав си, а и на него му трябва главно от животнски произход белтъчини

Доколкото аз знам овеса спада към житните растения, има среден гликемичен индекс/към 55/ и висока смилаемост:

Сухото зърно съдържа ок. 12-14 % вода, 50-65 % въглехидрати, 9-22 % белтъчини, 4,5-5,5 % мазнини и витамините В1 и В2. Има висока смилаемост. 1 кг зърно съдържа една кръма единица и 75 гр смилаем протеин.

За ориза е ясно:

Зърното от ориз се отличава с високата си хранителност — съдържа 75–85 % въглехидрати и 5–10 % протеини. Тези два компонента са с много висока усвояемост за организма на човека — около 96 %, поради което храненето с ориз се възприема за много ефективно.

Усвояемостта на белтъците от различните хранителни източници варира от 75% до 98%.

Гледай над 50% от протеина ти да е от животински произход !

Гледай над 50% от протеина ти да е от животински произход !

Ами действително като изключим растителния протеин , остават 140 гр. от пил. месо, извара ,кис. мляко и яйца , така че... ;-)

??!?!? как ги сметна толкова много от твойто хранене, което си написъл

??!?!? как ги сметна толкова много от твойто хранене, което си написъл

охх... 200гр. пил. месо=46гр.
        5 белтъка + 3 жълтъка = 5х 4гр. + 3 х 3гр. =29гр.
        300гр. извара =45гр.
        2 кис. млека = 2 х 12гр.=24гр.
          ——————————————-
        =144гр.  ...прости сметки

??!?!? как ги сметна толкова много от твойто хранене, което си написъл

охх... 200гр. пил. месо=46гр.
        5 белтъка + 3 жълтъка = 5х 4гр. + 3 х 3гр. =29гр.
        300гр. извара =45гр.
        2 кис. млека = 2 х 12гр.=24гр.
          ——————————————-
        =144гр.  ...прости сметки

явно ни се разминават грамовете, защото аз по-доста по-малко ги смятам  ;-P

??!?!? как ги сметна толкова много от твойто хранене, което си написъл

охх... 200гр. пил. месо=46гр.
        5 белтъка + 3 жълтъка = 5х 4гр. + 3 х 3гр. =29гр.
        300гр. извара =45гр.
        2 кис. млека = 2 х 12гр.=24гр.
          ——————————————-
        =144гр.  ...прости сметки

явно ни се разминават грамовете, защото аз по-доста по-малко ги смятам  ;-P

Еми аз по 3-4 таблици съм ги смятал и са в тия граници , ако някой има 3-то мнение по въпроса да казва :-)

Добре режима ти е много добър но няколко неща несъ ми ясни.
1во от къде намираш да гледаш стоиностите на някои храни които ги няма в таблизата на този саит.примерно  варени/прчени картофи,варена царевица,ориз ( пречен,варен) и други приготвени храни ?Ако можеш да ми дадеш няколко саита с хранителни стоиности освен таблицата от този саит .
2ро този режим можеш да го ползваш най-много 3-4 дена от седмицата ,все пак не може 1-2-3 седмици секи ден само еднакви неща да ядеш то писва.Аз те питам кое с кое заместваш прмерно варения ти ориз ? пилешкото се заместваш с телешко ами нещо друго освен него ?
3то като вземаш добавките от етикетите ли гледаш колко трява да пиеш на ден или го нагаждаш към храната или го изчисляваш ?
4то тези грамове пак ли от таблиците ги земаш смисал това за киселото мляко 12 белтъка = на 12 грама белтъци Х 4 калории=48калории  нали така ?

Аз в момента се опитвам да си съставя някакъв хранителен режим за покачване на ММ но не мога да замествам храните много добре и се получава така  че на ден ям много малко белтъци за доста мазнини и доло горе колкото трява въглехидрати.

Много ще ми помогнеш за хранителния ми режим ако ми отговориш на въпросите по горе .
Благодаря предварително ( ако има коментари по моя въпрос де :) )

Добре режима ти е много добър но няколко неща несъ ми ясни.
1во от къде намираш да гледаш стоиностите на някои храни които ги няма в таблизата на този саит.примерно  варени/прчени картофи,варена царевица,ориз ( пречен,варен) и други приготвени храни ?Ако можеш да ми дадеш няколко саита с хранителни стоиности освен таблицата от този саит .
2ро този режим можеш да го ползваш най-много 3-4 дена от седмицата ,все пак не може 1-2-3 седмици секи ден само еднакви неща да ядеш то писва.Аз те питам кое с кое заместваш прмерно варения ти ориз ? пилешкото се заместваш с телешко ами нещо друго освен него ?
3то като вземаш добавките от етикетите ли гледаш колко трява да пиеш на ден или го нагаждаш към храната или го изчисляваш ?
4то тези грамове пак ли от таблиците ги земаш смисал това за киселото мляко 12 белтъка = на 12 грама белтъци Х 4 калории=48калории  нали така ?

Аз в момента се опитвам да си съставя някакъв хранителен режим за покачване на ММ но не мога да замествам храните много добре и се получава така  че на ден ям много малко белтъци за доста мазнини и доло горе колкото трява въглехидрати.

Много ще ми помогнеш за хранителния ми режим ако ми отговориш на въпросите по горе .
Благодаря предварително ( ако има коментари по моя въпрос де :) )

1. bb-team.org не е единствения сайт в мрежата за бб, диети, таблици и т.н. .. може да е най-добрия ( ;-P ) но определено не е единствен, има си много сайтове, много такива таблици.. ползвай google.com и ще ги намериш.. а и повечето от нещата се запомнят лесно - примерно в 100гр. пилешко ( в зависимост от коя част на кокото е месото ) има между 20-24гр. белтък..

2. Заместването е лесно - примерно за ориз - търсиш въг. храни със подобни стойности и заместваш с тях.. за месото е същото - вместо пилешко - телешко - риба.. абе варианти много..

3. Има си много статии из сайта за добавките, а за темите да не говорим, има си отделен раздел за тях.. прочети няколко теми и ще си отговориш на въпроса..

4. Спецялно на киселото мляко ( не на всички де ) си пише какво и по колко има - иначе да - има си таблици - там си пише.. но принцпно в киселото мляко няма само белтък така че е по-калорично отколкото си го сметнал..

Напиши го този хранителен режим ( в отделна тема ) и които има забележки ще те посъветва както си му е редът..

p.s. .. извиняма се off топика, както и че аз отговарям, а не автора на темата .. ако нещо не е както трябва приемам критики и се извинявам..

Добре режима ти е много добър но няколко неща несъ ми ясни.
1во от къде намираш да гледаш стоиностите на някои храни които ги няма в таблизата на този саит.примерно  варени/прчени картофи,варена царевица,ориз ( пречен,варен) и други приготвени храни ?Ако можеш да ми дадеш няколко саита с хранителни стоиности освен таблицата от този саит .
2ро този режим можеш да го ползваш най-много 3-4 дена от седмицата ,все пак не може 1-2-3 седмици секи ден само еднакви неща да ядеш то писва.Аз те питам кое с кое заместваш прмерно варения ти ориз ? пилешкото се заместваш с телешко ами нещо друго освен него ?
3то като вземаш добавките от етикетите ли гледаш колко трява да пиеш на ден или го нагаждаш към храната или го изчисляваш ?
4то тези грамове пак ли от таблиците ги земаш смисал това за киселото мляко 12 белтъка = на 12 грама белтъци Х 4 калории=48калории  нали така ?

Аз в момента се опитвам да си съставя някакъв хранителен режим за покачване на ММ но не мога да замествам храните много добре и се получава така  че на ден ям много малко белтъци за доста мазнини и доло горе колкото трява въглехидрати.

Много ще ми помогнеш за хранителния ми режим ако ми отговориш на въпросите по горе .
Благодаря предварително ( ако има коментари по моя въпрос де :) )

1) Хранителните стойности , които се пишат в таблиците  се взимат за суров продукт.Едва ли някой ще се наема да смята какви са стойностите на ‘мусаката и шкембето’ :-) Ето ти няколко източника на хранителни стойности , които смятам, че ще са достатъчни и изчерпателни :
http://store3.data.bg/gerasimcho/
muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=149&Itemid=59
http://celerator.dir.bg/_wm/news/news.php?nid=32968&df=34764&dflid=3&GDirId=87904391d4783db5635ef410eb71ac3b
http://celerator.dir.bg/_wm/news/news.php?nid=32969&df=34764&dflid=3

2) Напротив, мога да спазвам този режим постоянно , защото ориза много ми харесва ,овесените ядки също ;-) Само пилешкото месо го сменям от време на време с риба/скумрия/, но в крайна сметка всичко зависи от теб , можеш да нагодиш режима по начин, който да ти допада и да не ти писва.

3)Хранителните добавки си имат начин на приемане.Трябва да имаш малко познания по въпроса.

4)Да, от таблицата се взимат, а и на самите продукти понякога си пише какви хранителни стойности имат ;-)

Гледай да спазваш приема на белтъчини най вече, в необходимите граници.Разделяй храненето на 5-6-7 приема дневно през не по-малко от 2 часа.С ядене само сутрин и вечер не става ! Когато си готов с режима го пусни за коментар тук...това е засега.Успех!

Мерси много ми помогнахте и 2мата :) сега почнах да си правя хранителен режим но ще ми отнеме извесно време дано до края на тая седмица да успея да го пусна във форома за да си кажете мнението :)

Сега като се загледах още по подробно в твоя хранителен режим имам още няколко неща кото несъ ми ясни(не стига че и преди питах пък и ся пффф) Ако можеш ми отговори.

Хранителен режим:

7:30- 100гр. овесени ядки + кофичка кис. мляко /б.20гр./(в.86гр.)

<М.15гр.>

10:30-200гр. ориз /б.14гр./(в.156гр.)

<м.2гр.>

        (1)???
13:00-100гр. ориз + 100гр. пилешко месо /б.30гр./(в.78гр.)

<м.5гр.>

14:00-Тренировка.
16:00-2 с.л.мед + доза Creatine Monohydrate (в.30гр.)
16:15-5 белтъка +3 жълтъка /б.29гр./

<м.20гр.>

  (2)???
17:00-100гр. ориз + кофичка кис. мляко /б.20гр./(в.98гр.)

<м.9гр.>

19:00-100гр. ориз + 100гр. пилешко месо /б.30гр./(в.78гр.)

<м.5гр.>

21:00-100гр. извара + шопска салата /б.15гр./
23:00-200гр. извара /б.30гр./

(1)-ориза как го консумираш защото видях, че си взел стоиностите за 200 грама неготвен а тва ми е малко страно  и за това мисля , че може да си сбъркал с изчисленията ,защото след топлина обработка(варене,печене) ориза намалява съдаржанието на хранителни в-ва в себе си. или ако е не как го приготвяш , че да мога и аз да взема максималните хранителни в-ва от него , че ся с тоя варения ориз много са мъча трява да изяждам по 1 кило на ден а тва ми е много :)
(2)-също и яйцата как ги приготвяш (варени?) ? и как разбираш хранителните стоиности за 1 белтък и 1 жълтък ако можеш  ми кажи(по доло видях че в  1 белтък си писал че има 4гр протеин а в 1 жълтък 3гр (ами останалите мазнини и въглех.))за колко грама доло горе вземаш 1 белтък и 1 жълтък  , че аз като гледам от таблици ми излиза  ,че или мазнините са почти колкото протеина или много големи разлики с твоите сметки?
(3) следиш ли холестерола които приемаш или гледаш да е възможно най-малко защото като търсех за него видях всякъкви мнения,че приетия холестерол вдига нивата и на добрия и на лошия холестерол и няма опасност , или че се натрупва в кръвоносните съдове ?
(4)-тес дни като се ровех из саитове за фитнес и здравословно ядене намерих статии в които пишеше че до обяд някъде(13-14 часа) трявало да се консумират 2/3ти от калориите за деня понеже тогава метаболизма на човек е по бърз заради катаболните процеси които настъпвали в тялото нощем.Да попитам това вярно ли е според вас ?
(5) И последно (за сега)  ти като спиш 7,30-8 часа в денонощието успяваш ли да си починеш пълноцено,затото на мен ми тряват 9-10 часа някъде да се възтановя (е вярно че и  ходя на даскало може да е от това :) )
Мерси отново за вниманието дано скоро и аз почна да помагам на другите ;)

Пич ако си на ТИ с английския погледни ТУК.Пише за всякаква храна сорова и приготвена по някъв начин.

(2)-също и яйцата как ги приготвяш (варени?) ? и как разбираш хранителните стоиности за 1 белтък и 1 жълтък ако можеш  ми кажи(по доло видях че в  1 белтък си писал че има 4гр протеин а в 1 жълтък 3гр (ами останалите мазнини и въглех.))за колко грама доло горе вземаш 1 белтък и 1 жълтък  , че аз като гледам от таблици ми излиза  ,че или мазнините са почти колкото протеина или много големи разлики с твоите сметки?
(3) следиш ли холестерола които приемаш или гледаш да е възможно най-малко защото като търсех за него видях всякъкви мнения,че приетия холестерол вдига нивата и на добрия и на лошия холестерол и няма опасност , или че се натрупва в кръвоносните съдове ?

(2) Във едно средно голямо яйце ( 60гр. ) има 7гр. белтък ( 4гр. в белтъка и 3гр. в жълтъка ). Отделно в жълтъка има и 3гр. мазнини! Във яйцата няма въглехидрати ( тоест има, но е по-малко от 1гр. .. ). Във всички видове чисто месо - също! Във повечето млечни продукти има въглехидрати, но те са в нищожни количества ( 1-2гр. ) и вобще би направил по-добре ако не се занимаваш да смяташ въглехидратите в яйцата, месото и млечните продукти.. няма смисъл..

(3) За холестерола много може да се спори.. лично бих ти казал, да не ти пука за него - холестерола от храната не вдига холестерола в кръвта.. вискоите му нива се обуславят от надонормено тегло, заседнал начин на живот, тютюнопушене.. храната не играе почти никаква роля ( освен ако не се тъпчеш постоянно с junk food и т.н. )..

5 белтъка + 3 жълтъка = 5х 4гр. + 3 х 3гр. =29гр.

Всяко яйце е с различна големина също така може да има повече белтък или жълтък. Затова най-добре можеш да си сметнеш  колко протеин си изял като претеглиш белтъка и жълтъка на яцата които ще ядеш. Ето виж какво установих от две яйца.
—-
яйце(с черупката) = 52 гр
яйце(без черупката) = 46 гр
белтък = 32 гр
жълтък = 14 гр
—-
яйце(с черупката) = 55 гр
яйце(без черупката) = 49 гр
белтък = 31 гр
жълтък = 18 гр
—-

Яйчен белтък - 12,5 Белтъчини; 0,2 Мазнини; 0,8 Въглехидрати; 57 Калории       
Яйчен жълтък - 15,4 Белтъчини; 17,6 Мазнини; 0,5 Въглехидрати; 321 Калории
източник: muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=149&Itemid=59

Също да кажа ако имаш средства вместо извара яж месо защото може и да не с 15 гр протеин.

5 белтъка + 3 жълтъка = 5х 4гр. + 3 х 3гр. =29гр.

Всяко яйце е с различна големина също така може да има повече белтък или жълтък. Затова най-добре можеш да си сметнеш  колко протеин си изял като претеглиш белтъка и жълтъка на яцата които ще ядеш. Ето виж какво установих от две яйца.
—-
яйце(с черупката) = 52 гр
яйце(без черупката) = 46 гр
белтък = 32 гр
жълтък = 14 гр
—-
яйце(с черупката) = 55 гр
яйце(без черупката) = 49 гр
белтък = 31 гр
жълтък = 18 гр
—-

Яйчен белтък - 12,5 Белтъчини; 0,2 Мазнини; 0,8 Въглехидрати; 57 Калории       
Яйчен жълтък - 15,4 Белтъчини; 17,6 Мазнини; 0,5 Въглехидрати; 321 Калории

източник: muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=149&Itemid=59

Също да кажа ако имаш средства вместо извара яж месо защото може и да не с 15 гр протеин.

С удоволствие бих мерил всеки път яйцата и продуктите , които консумирам , но нямам електронна везна за съжаление :-(
За месото и аз съм съгласен , но нямам финансова възможност.Затова се задоволявам с надеждата , че в извата “има” протеин :-)
Относно яйцата , да , дори има видима разлика в съотношението белтък/жълтък при различните  яйца.

TIGER,

1)За хранителни стойности не мога да ти кажа , но едва ли можеш да ядеш ориза суров, следователно единствения удачен начин е да го ядеш варен.Не мисля че има кои знае какви хранителни загуби.Ориза го консумирам варен със зеленчуци.Приготвям го по следния начин:
-подгрявам съда/тенджера/ , слагам замразените зеленчуци/количество по твое желание/, слагам малко мазнина и запържвам зеленчуците/може и без мазнината, но имай предвид, че става по безвкусно/.
-прибавям ориз и го /запържвам/ със зеленчуците за малко
-изсипвам вряла вода в съотношение с ориза 1:2/например 1 чаша ориз и 2 чаши вода/
-слагам подправки/сол,лют пипер и т.н./
-когато се изпари водата и ориза набъбне, е готов ;-)

2) Яйцата са варени.Принципно приемам за едно средно голямо яйце, размер L /около 60гр./ , че има 7гр. белтъчини/4 от белтъка и 3 от жълтъка/.Ако погледнеш изчисленията на wizard_m ще забележиш че в 100гр. белтък има 12,5гр. протеин , следователно ако белтъка в едно яйце е около 30гр. , протеина в него е приблизително 4 гр. Подобно за жълтъка.

3) Не се притеснявай за тоя холестерол от яйцата.Нагъвай спокойно по 3 жълтъка на ден ;-)

4) По принцип е логично в ранните часове от деня метаболизма да е по-бърз, а следователно и да се усвояват по-добре големи количества храна.Аз лично не съм се съобразявал с това съотношение при изготвянето на режима.Гледам единствено след 19:00 да спирам въглехидратната храна.След това главно белтъчно преобладаваща :-)

5)Искам не искам  по толкова време ми остава за сън . Определено не се възстановявам на 100%, но поддържам някаква форма :-) Отпочивам събота и неделя , когато мога да поспя 9-10-11 часа :-)

Пич ако си на ТИ с английския погледни ТУК.Пише за всякаква храна сорова и приготвена по някъв начин.

Да този саит го зман много е добър ползвам него както и http://www.nutritiondata.com/user/registration/splash?returnto=/pantry
и точно за това като се ровех в тях видях че Варен бял ориз 100 грама  има стоиности на въглехидратите от 21 до 30 и от 100 до 130 калории  а само обогатения бял ориз (неготвен ) намерих че има 80 въглехидрати в него а неготвен ориз(обикновен) между 60 и 75 ... 
BobaN без да се обиждаш провери на бързо тези 2 саита за стоиностите на ориза, защото и аз така си меслех че в готвения ориз (варен,печен) въглехидратите са от 20 до 30 макс :)
http://www.nutritiondata.com/foods-rice+white+cook000000000000000000000.html
както и този саит http://www.bodybuilding.com/fun/nutrientsearch.php?search=rice+white+ - (малко му е лоша търсачката . трява да го търсиш по стария азбучен ред :D )
А относно изварата каква трява да е , че да има много белтък ? Моита е извара от кашкавал и не пише нито съдържание на белтък нито ништо само че е от кашкавал щото от магазина на разфасовки я земам  а  не в определени пакети .
тва с яйцата ми стана въче напълно ясно и доста ме олеснихте със сметнике Благодаря ви :)

Пич ако си на ТИ с английския погледни ТУК.Пише за всякаква храна сорова и приготвена по някъв начин.

Да този саит го зман много е добър ползвам него както и http://www.nutritiondata.com/user/registration/splash?returnto=/pantry
и точно за това като се ровех в тях видях че Варен бял ориз 100 грама  има стоиности на въглехидратите от 21 до 30 и от 100 до 130 калории  а само обогатения бял ориз (неготвен ) намерих че има 80 въглехидрати в него а неготвен ориз(обикновен) между 60 и 75 ... 
BobaN без да се обиждаш провери на бързо тези 2 саита за стоиностите на ориза, защото и аз така си меслех че в готвения ориз (варен,печен) въглехидратите са от 20 до 30 макс :)
http://www.nutritiondata.com/foods-rice+white+cook000000000000000000000.html
както и този саит http://www.bodybuilding.com/fun/nutrientsearch.php?search=rice+white+ - (малко му е лоша търсачката . трява да го търсиш по стария азбучен ред :D )
А относно изварата каква трява да е , че да има много белтък ? Моита е извара от кашкавал и не пише нито съдържание на белтък нито ништо само че е от кашкавал щото от магазина на разфасовки я земам  а  не в определени пакети .
тва с яйцата ми стана въче напълно ясно и доста ме олеснихте със сметнике Благодаря ви :)

Не разбрах какво искаше да ми кажеш за ориза?
Суров ориз 100гр. има 78гр. въглехидрат/поне този който ползвам има толкова/ , когато го свариш неговото количество нараства 2,5 пъти , защото поема вода.Тоест става около 250гр. Логично е 100гр. от този сварен ориз да имат стойности на въглехидратите 20-30гр.

исках да ти кажа че след термообработка  се намаляват стоиностите на продукта . то хубаво че поема вода още по добре но във водата няма хранителни стоиности ,  а в саитовете коит съм написал всеки готвен ориз има много малки хранителни стоиности сравнен със суровия. Тук трябва и още някои да каже мнение по въпроса :)

А бе като ше качвате що не си хапвате овесени ядки поляти с мляко.нищо не се губи и са вкусни особенно като сложиш мед.За кво се мъчите с тоя ориз не мога да разбера.Също и пилнозърнесто хлебче.Примерно 6 зърна на Бонус.Ориз та ориз......Все едно само от него се качва!!!Ако не искате да пълнеете през масиращиа период просто намалете мазнините.Тва че трябват е вярно ама не чак толкова много.Гледам някой ядят по 100-150 гр.Да верно е качва се ама не на чисто.Точно по този начин преди 2 години си направих стрийте по ръцете и гърдите за 3 месеца.

А бе като ше качвате що не си хапвате овесени ядки поляти с мляко.нищо не се губи и са вкусни особенно като сложиш мед.За кво се мъчите с тоя ориз не мога да разбера.Също и пилнозърнесто хлебче.Примерно 6 зърна на Бонус.Ориз та ориз......Все едно само от него се качва!!!Ако не искате да пълнеете през масиращиа период просто намалете мазнините.Тва че трябват е вярно ама не чак толкова много.Гледам някой ядят по 100-150 гр.Да верно е качва се ама не на чисто.Точно по този начин преди 2 години си направих стрийте по ръцете и гърдите за 3 месеца.

Лично аз ям овесени ядки и то доста всяка сутрин това ми е закъската само че ги слагам в кисело мляко да престоят ноща и сутринта слагам съвсем малко захар за вкус . а доколкото ориза аз мога да го ям ама в омерени количества щот не ми е от най-лиобимите храни. предпочитам картофите или макароните като източник на въглехидрати.Кажете нещо друго борато на въглехидрати и умерено на белтъци за закуска :) .А колкото до хляба може да се възползвам от савета ти защото на мен всяко кило ще ми е от полза ( е вярно че предпочита чистата ММ ама ще я кача убииствено бавно заради размерите си)

Е аз не съм казал да се тъпчещ с хляб.Аз ям 1-2 хляб бонус на ден по 4 филийки и след тренировка бял хляб с мед примерно.Примерно с бонуса си правя сандвич с лилешко и си го нося когато не съм в нас.Иначе за овесените ядки аз ги ям така:100гр овсенеи ядки+100мл прясно топло мляко+20гр мед.оставям ги за 15-20 минути да се понакиснат и ги ям.През това време яйцата ми вече са се сварили и закуската е готова.След това към 18:00 преди тренировка пак 100гр овесени ядки по същия начин.А за други въглехидрати.....ами то те са много ама са малко тези от който не се пълнее в масиращия период,но пък от време на време можеш да си позволяваш някой от забранените в малки количесва и не всекидневно разбирасе.Единствено може би шоколад с фруктоза.Аз си хапвам по 3-4 парченца да ден след някое хранене за да си правя вкуса!

и точно за това като се ровех в тях видях че Варен бял ориз 100 грама  има стоиности на въглехидратите от 21 до 30 и от 100 до 130 калории  а само обогатения бял ориз (неготвен ) намерих че има 80 въглехидрати в него а неготвен ориз(обикновен) между 60 и 75 ...

Не разбрах какво искаше да ми кажеш за ориза?
Суров ориз 100гр. има 78гр. въглехидрат/поне този който ползвам има толкова/ , когато го свариш неговото количество нараства 2,5 пъти , защото поема вода.Тоест става около 250гр. Логично е 100гр. от този сварен ориз да имат стойности на въглехидратите 20-30гр.

TIGER Сигурно си мисли, че тия грамове които си дал за ориза са за сварен и за тва иска да ти каже, че приемаш по малко въглехидрати. Но всъщност тези грамове не са за сварен a за суров ориз.
Когато свариш ориза той набъбва в  зависимост колко вода си сложил може да стане 2,5-3 пъти повече т.е. ако свариш 100гр суров и след това го претеглиш и видиш, че е да речем 300гр. То тогава ако в 100гр суров ориз има 75гр въглехидрати то в 100 гр сварен ориз ще има 75 / 3 = 25 гр т.е. делиш 75 на толкова колкото пъти е набъбнал ориза (в нашия случай 3 пъти аналогично е и за 2,5 пъти).
—- за 2,5 пъти
100гр суров (75 въгл.) = 250гр сварен (75 въгл.)
200гр суров (150 въгл.)  = 500гр сварен (150 въгл.)
100гр суров (75 въгл.) = 100гр сварен (30 въгл.)
—- за 3 пъти
100гр суров (75 въгл.) = 300гр сварен (75 въгл.)
200гр суров (150 въгл.)  = 600гр сварен (150 въгл.)
100гр суров (75 въгл.) = 100гр сварен (25 въгл.)

wizard_m Точно това имах предвид и аз , но явно той нещо не е разбрал :-)