Първият ми хран. режим

Здравейте! Искам да ви попитам какво мислите за моя хранителен режим  :)  На 18год съм, 186см, около 77кг.
Ще тренирам засега на 4-дневен сплит: понеделник-гърди ; вторник- крака и рамо; четвъртък-гръб и трапец; петък-ръце.
Главната цел на тренировките ми е да поизчистя мазнините /не, че са кой знае колко де/ и да „поналея” чисто.

6:15  
  100гр овесени ядки
      400гр прясно мляко
        25гр  протеин

9:40  
100гр хляб
  3 белтъка + 1 жълтък
100гр банан
 
13:00  
100гр пилешко
        100гр ориз
        100гр домати

10 мин преди тренировка -  енергийна напитка

Тренировка

След тренировка почти веднага 25-30гр протеин

След 30 мин      50гр мед
     
18:00
100гр пилешко
100гр сирене
 
20:00
    100гр пилешко
        100гр картофи
        100 домат

22:00 400гр мляко

съдържа:      белтъци – 192гр ; мазнини 60гр ; въглехидрати 280гр. около 2600kcal
необходими: белтъци – 171.6гр ; мазнини 93.6гр ; въглехидрати 312гр. BMR=2750kcal

Искам да попитам също протеина няма проблеми да се разтваря в прясно или в кисело мляко нали ? И също за прясното- може ли да се топли след като е сложен протеин в него или трябва да се стопли първо и после да се сложи?

Ще се радвам да чуя вашите критики и препоръки.
Благодаря предварително на всички отзовали се!  :)

Добре е програмата като цяло.
Протеина ти препоръчвам в тренировъчни дни да го слагаш след или преди тренировка, а най-добре, ако имаш финансии - и преди и след. Сложи малко преди лягане извара или мляко( ама малко, да не ти напълни корема).
Протеина няма проблеми да го разтваряш в мляко, освен че се усвоява по-бавно.

Сложи още едно хранене поне.Примерно преди тренировка-бавни въглехидрати с бавно усвояващи се белтъчини.Пример:100гр кафяв ориз и 130-150гр пилешко;Пълнозърнест сандвич с консерва риба тон в собствен сос или това което аз ям е 100гр овесени ядки(преди приготвяне) и консерва риба тон в собствен сос.След тренировка става ако замениш млякото с  яйца.5 белтъка и 2 жълтъка са около 25гр протеин.По-бързо се усвояват,но най-добре суроватъчен протейн,но качесвтен.И ако искаш всичко да е перфектно махни бананите и сложи 100гр бял хляб.По- евтино и по-ефективно след тренировка.Меда ако искаш го остави.От него имаш около 30гр прости въглехидрати.Ако не е домашен има и захар така че бонус за след тренировка.А ако искаш да поизчистиш малко едновременно с качване на ММ намали мазнините поне с 30гр но и това не е гаранция защото трудно се чисти и се качва ММ но е възможно!!!

Ок мерси и на двамата :)
Аз след тренировка съм сложил 25г. протеин (суроватка). Ако изям и 4-5 белт и 2 жълтъка няма ли да ми доиде в повече, комбинирано с мляко, банан и мед  :roll:
Относно мазнините - те мойте са главно растителни. Те не бяха ли полезни :roll: смисъл, че се усвояват напълно.
Относно яденето преди тренировка - то ми се явява яденето в 13:00, защото дефакто аз отивам 30-40 мин след това на фитнес. Малко да ми “слегне” храната както се казва  :P Но ако трябва ще вмъкна още 1 ядене някъде :)

Това ядене в 9.40 НЕ струва. Ако това ти е междучасие, свари си яйца у вас и си ги яж тогава.

Така.. промених яденето в 9:40 на:
100гр хляб
  3 белтъка + 1 жълтък
  50гр бирен фъстък
Намалиха ми се мазнините на около 70г. Надявам се така диетата да е по-добра. ;-)

Ти просто не си написал, че взимаш и тогава протеин...

В 9:40 аз бих заменил фъстъка и хляба с кисело мляко и банан, или друг плод. А киселото мляко ако го купуваш навън, гледай да не е данон ;)

Да.Данон не е мляко. Аз ти препоръчвам Пършевица.Можеш също и 5 белтъка и 2 жълтъка(25гр протеин) и 300-400гр плод въпреки че последните мнениа за фруктозата са че не става за изграждане на мускул но ако нямъш друг вариант....А можеш да си правиш и сандвич от пълнозърнест хляб с една консерва риба тон в собствен сос.Аз така правя когато съм на работа.

Ахам.. Аз на Данон не съм и купувал досега. Или пършевица или На баба нек’ви е такива ;-)  А относно протеина аз взимам сутрин в 6:15 25 грама и след тренировка още 25 грама (може би това не се разбира :roll: ) или аз не разбирам, че трябва да сложа още протеинови храни и да увелича на около 200гр протеин на ден :roll:

Абе кви са тия бирени фъстъци?! От тях нищо полезно няма да извлечеш!

Ахам.. Аз на Данон не съм и купувал досега. Или пършевица или На баба нек’ви е такива ;-)  А относно протеина аз взимам сутрин в 6:15 25 грама и след тренировка още 25 грама (може би това не се разбира :roll: ) или аз не разбирам, че трябва да сложа още протеинови храни и да увелича на около 200гр протеин на ден :roll:

След тренировката не си го писал.Пиши всичко точно.И да...тези бирени фъстъци даже не си ги и помисляй!!!

Добре де, само аз ли виждам, че съм писал :

6:15
100гр овесени ядки
400гр прясно мляко
25гр протеин

17:00
400гр мляко
100гр банани
50гр мед
25гр протеин   :roll:

и това 17:00 ми е точно след тренировката.

А за фастъците мерси, махам ги :)

Добре де, само аз ли виждам, че съм писал :

6:15
100гр овесени ядки
400гр прясно мляко
25гр протеин

17:00
400гр мляко
100гр банани
50гр мед
25гр протеин   :roll:

и това 17:00 ми е точно след тренировката.

А за фастъците мерси, махам ги :)

Ние от каде да знем ,че е след тренировка.Протеина може да се пие и не само след тренировка и тези 4 часа между 13:00 и 17:00 са лоши.Направи 15:00 пред тренировачно хранене.Бавни въглехидрати и протеин от храна и след 30-60 мин. тренирай.

След тренировка си остави само меда и протеина. По-добре не ги взимай заедно, а първо меда а след 20 мин. протеина. Млякото и бананите само ще забавят усвояването на простите въглехидрати и протеина. 1 час  след приема на протеин си сложи още едно хранене (пилешко, ориз). За последно хранене аз предлагам 200 гр извара и кофа кисело мляко.

Попромених я още малко тази диета прословута  ;-P :)

а и аз дигам от 2 дена и още нямам режим на хранене.Този режим да го използжам и аз става ли? имам предвид дали е хубав полезен?