Режим

6:30 50 грама мюсли + 1/2 кисело мляко + 3 белтъка      — 50 въгл  18 протеин 245 калории
10:00 50 грама бадеми                                              — 10 въгл  10 протеин 300 калории
14:00 200 гр пилешко със салата                                  —  2 въгл  47 протеин 230 калории
15:00 тренировка
17:00 50 гр мед                                                        — 40 въгл  0 протеин 150 калории
20:00 месо с салата (телешко)                                      —  2 въгл  45 протеин 445 калории
21:00 200 гр извара                                                  —  4 въгл  30 протеин 160 калории 
                                                              ——————————————————————————————————————————————————
                                                                            108 въгл  150 протеин 1530 калории

2334 кал. баланс
16 години
65 кила
180 см

Едно момче от другия форум ми помогна за нея ( даже ми я направи той де  :red:  ) за което съм му много благодарен.Искам и някой друг да я погледне преди да мина на нея.

16 години
65 кила
180 см

Да изчезнеш съвсем ли искаш?

Петко ми взе думите от устата - с каква цел това “орелефяване”?

имам доста подкожни мазнини и искам да ги махна до лятото. Правя кардио а у всичко.

А мазнините къде са ? Слагай зехтин в салатите.

сложи малко фъстъци,1-2 филии хляб разбира се диетичен,ленено семе и т.н.

сложи малко фъстъци,1-2 филии хляб разбира се диетичен,ленено семе и т.н.

Фъстъци при НВД..  :bug: