Въпроси и съвети

Здравейте! искам да ви задам няколко въпроса... тъй като сам “новак” в фитнеса..
1.За колко месеца ходене на фитнес ще стегна това >> http://img520.imageshack.us/img520/3876/picture008zd0.jpg >> Това сам аз на снимката и от 01.06.07г сам редовен в фитнеса 5-пъти на седмица...
2. Вторият ми въпрос е всързан с първия какри упражнения да права за най-добър резултат( Гърди и корем )

висок сам около 180 и тежа около 73 кг сигорно не сам се мерил... имам голямо желание да си стегна тялото и ще го направа, но ми е интересно за колко месеци/години ще стане

3. Някакви хранителни добавки ще ми препоръчате ли ??? казва ли са ми че на мен не ми трябват такива работи ... имам си маса само трябва да помпам... ?

Съжелявам ако темата не е в правилния раздел, нов сам :|

Благодаря предварително!

1. От теб зависи.
2.  Ако ще тренираш само гърди и корем, пък и 5 пъти седмично е ...несериозно.
Виж тук: http://www.bb-team.org/workout/1359 - това е програма за начинаещи.
Понеже ми се струва бая тежка с тия суперсерии, можеш да опиташ и тази:
понеделник Гърди  Изтласкване на дъмбели от лег  3
      Изтласкване от полулег  3
      Гръб  Гребане с дъмбели от наклон  3
      Набиране  3
    Рамо  Раменна преса с дъмбели  3
    Корем  Коремни преси  3х20
сряда  Крака  Клякане с дъмбели  3
      Напади с дъмбели  3
      Сгъване за задно бедро  3
      Повдигане на пръсти  3
    Бицепс  Сгъване с дъмбели  3
    Трицепс  Френско разгъване  3
петък  Гърди  Изтласкване от лег с щанга  3
    Гръб  Гребане от наклон  3
    Рамо  Раменна преса с щанга  3
    Крака  Клякане  3
    Бицепс  Сгъване с щанга  3
    Трицепс  Изтласкване от лег с тесен хват  3
    Корем  Повдигане на краката от вис  3х20
Повторения - 8-10,

3. Започни да тренираш, както и да се храниш, пък хранителни добавки -> по нататъка. :)

Щом имаш желание другото е лесно - почваш да четеш тука и сам ще разбереш как стоят нещата.
Започваш с програмата която ти даде човека преди мен -> http://www.bb-team.org/workout/1359 Правиш нея около 2 месеца и после минаваш на сплит. Принципно ние не можем да ти кажем колко време ще ти трябва защото това зависи от много ама много фактори. Тренировка повече от 3 пъти седмично не ти трябва. Прочети в сайта и форума за храненето колкото можеш повече и за кардио тренировките също. Добавки след 3 месеца в залата като си редовен тогава.

П.С. С7АЛК3Р къде видя тия суперсерии в тази програма? Нещо или ти се бъркаш или аз :)

Ами и аз се изненадах, може и да съм недогледал, де да знам.
Има някаква легенда със звездички, според която някои от упражненията се правят без почивка.

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения (1+2 без почивка)*
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (1+2 без почивка)

Абе..да не е точно суперсерия, ама ми звучи малко бясно за начинаещ. Лично мнение де.  :)

А двусета ли... Ми това и аз мисля, че е излишно.

и аз съм начинаещ и искам да питам дали може да се прави тази програма за начинаещи без тези двусети