Белтъчините и въглехидратите

Разбрах че за моето тегло трябва да приемам 24 грама белтъчини по 5 пъти на ден и по 116 грама въглехидрати сутрин, преди и след тренировка.Искам да попитам от кои храни да си ги набавя и как да ги разделя.
182 висок
68 килограма
14 години

Миии въглехидратите - през активната част на деня - сутрин, обед, ранен следобед
Белтъци - с всяко хранене

Всъщност зависи какво целиш.

Покачване на маса целя.Иначе имах предвит от кои храни да си набавя тези вещества.

Еми яж пилешко,рибка,  мляко, сирене за белтъци.
Картофи, ориз, хляб за въглехидрати ;-)

протеини:
-месо -телешко, агнешко, чисто свинско, може и пилешко
-риба
-яйца
-млечни продукти (кисело и прясно мляко, сирене, кашкавал) Изварата я избягвай лятото.
-сладки неща единствено и само след тренировка
-спри да ядеш бял хляб, тестени изделия , пържено , газираното също го избягвай.
-ако ти стигат финансите задължително си вземай зеленчуци и плодове според сезона.

въглехидрати:
-овесени ядки
-ориз
-картофи
-задушени зеленчуци (царевица,грах и др.)
-плодове
-мед

Не преяждай в храненията си , а си осигури равномерни хранения през деня.

Старай се на всяко хранене съотношението белтък : въглехидрат да е поне 50:50, а по-добре е белтъка да е повече.