Креатин >?

Преди седмица почнах креатина, 5 дена го вземах 20 грама разделени на 4 пъти дневно.
Въпросът ми е след тези 5 дена по колко грама трябва да взимам?Тук намерих една тема в която пишеше че трябва в дните в които тренирам да го вземам по 5 гр. преди тренировка и 5 гр. след, а когато почивам само 5 гр. сутрин.
Това ми е съвсем ясно, но ми казаха че след като съм се “заредил” предишните 5 дена, тялото е наситено на креатин и ако вземам повече от  5 гр. ще го изпикая и нищо няма да стане... вярно ли е?

зависи колко кг си

73

само да попитам  и за  мене през поддържащия период колко да пия 45 КГ съм.

5 грама си е дозата след тренировката. Стига сте правили глупости с тия повишени дози. Няма да станете по-яки.
Rac3r, теб и 3 грама те устройват, но като си мераклия си пии по 5.

не съм мераклия питам по колко да пия за да не стане някои фал. И другото да питам след зареждането преди или след трен да ги пия тея 3гр.

не съм мераклия питам по колко да пия за да не стане някои фал. И другото да питам след зареждането преди или след трен да ги пия тея 3гр.

След.

първо да питам защо трябва след и второ как да разбера колко са 3гр . и третo :P по време на зареждането как да го зимам, по колко грама и колко пъти на ден.