Здравйте от един нов член на форума ... ами сега ?

Първо здравейте !!!
Приятно ми е да съм в този форум ... надявам се да намера хора който да ми помогнат ... ;)
Може да има правописни грешни , но се надявам да няма проблем. Просто пиша бързо и заради това ги допускам ...
Казвам се Антон Стефанов от София ... на 17 години съм ... 186-7 висок , 95 кг ( варират 94-96 ) , гръдна обиколка 106 см , ръка 39 см ...
до преди 2 години тренирах сериозно баскетбол ...  после спрях ... почнах малко фитнес 1-2 месеца ... , но нямах време и спрях ... сега имам време както и финанси и искам да започна сериозно да се занимавам с фитнес ...
нейскам толкова релеф , колкото сила и обем ... малко гардероб да стана ... 
ще ви бъда благодарен да ми дадете насоки как да започна тренировките , с каква програма и примерен режим на хранене :)
някой от вас ще кажат ... прочети из форума ... форума го чета няколко дни вече... бая теми гледах ... но незнам точно кое ми трябва на мен ... имам малко коремче...  ако ви интересува нещо питайте
благодаря предварително ...
УСПЕХ на ВСИЧКИ ;)

Някой ще ти кажат да правиш всички групи в една тренировка.За мен тов е глупост!Аз не сум ги правил и пак имаше резултат.
За тренировките:Наблягай на базови упражнения.Най-много 1 изолирщо за група.Не прави по много серий.Почни за малките по 6-8 и за глямите 10-12 по 8-10 повторения.Стреми се да правиш упражненията правилно а не да тръгнеш да слагаш кила и да се гърчиш като плужек и да си мислиш че правиш нещо.
За храненето:2.2гр белтучини и 4.4гр вуглехидрати на кг.телесно тегло за деня.Гледай да няма мазнини храната ти-пилешко,телешко,риба,белтъци от яйца.Но не казвам да ги няма.Мазнини ти трябвам но ненаситени и малко наситени.Примерно по 50-60гр дневно са достатъчни за твоя ръст.А ако метболизма ти е бърз можеш и повече.Яж по 5-6 пъти на ден през 2-3 часа.Във всяко ядене белтъчини и въглехидрати.Ти вече ще си ги разделиш.Избягвай захарта,сладките и там другите буклуци.Чиста захар примерно след тренировка за зареждане и след нея суроватъчен протеин.
Еми тва е от мен.Ако съм забравил нещо колегите ще допълват!УСПЕХ!!!

Комплексните тренировки не са глупост определено...

а какъв режим да приложа да понижаване или повишаване на теглото ...
гледам , че има готови доста добри ... но незнам точно кой ... а сам немога да си направя защото незнам в коя храна колко М ,В и Б съдържа ... ако дадете някоя таблица ... ще съм благодарен ...

[email=http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts]http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts[/email]
[email=http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm]http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm[/email]
А за режимите ако искаш хвани един готов и тренирай 1-2 седмици и ако нещо не ти харесва си го промени така че да те натоварва и помпа!!!