Протеин + Креатин

Поръчах си ON 100% whey Gold standart 5lbs и  Creaforce 500 gram на ABB
ето как мисля да ги пия протеина сутрин и след тренеровка а креатина 5 дена зареждаща доза и след това преди и след по 5 грама.
Целта ми е качване на мускулна маса.Искам да постигна максимален ефект от добавките. дайте съвет дали да увелича количеството на прием.Иначе се храня 6 пъти на ден и гледам да изяждам колкото се може повече пилешко и ориз:)
Висок съм 2 метра тежа 87 кила и съм на 18

Още една доза протеин можеш да вкараш. В почивен ден след зареждането също 1 доза креатин.

кога да я пия тая доза протеин а креатина в почивен ден мисля една сутрин на гладно и следобед пак на гладно и мисля си зема неква декстроза и тай да го пия

Ми между храненията или преди тренировка. Избора е твой.

а с креатина нали не прекалявам с 10 г подържаща доза

според мен прекаляваш...
макс по 6 гр веднъж дневно!
в трен. ден след тренировка
в почивен ден след сутрешната закуска

а преди тренеровка да не земам така ли??

иска да ви питам нещо. Сега пия протеин и какво ще бъде по добре да си взема в предвид че съм 45кг креатин или аминокиселини?

Креатин. Аминото е за хора с излишни пари.

а преди тренеровка да не земам така ли??

Само излишно ще натоварваш бъбреците.Пий си го както писах по-горе: по 5-6 гр. на ден /те хората за това са го наеркли “потдържащ период” ;) /

ааа и аз да питам нещо вместо да правя нова тема...
значи аз в протеиновия шейк си слагам и креатина и глутамина! Това грешка ли е?

Не, ръчкай ги на едно и това е.