Carb Cycling режим

70 килограмов човек
BMR=1777,6 ккал
Activity Level=1,6
Калориен баланс=2845 ккал

High Carb - 2464 kcal (381 ОКП)
протеин - 70х3 = 210 гр. = 840 ккал
въглехидрати - 70х4,5 = 315 гр. = 1260 ккал
мазнини - 41 гр. = 370 ккал

Moderate Carb - 2272 kcal (573 ОКП)
протеин - 70х3 = 210 гр. = 840 ккал
въглехидрати - 70х2 = 140 гр. = 560 ккал
мазнини - 97 гр. = 872 ккал

Low Carb - 2080 kcal (765 ОКП)
протеин - 70х3 = 210 гр. = 840 ккал
въглехидрати - 70х1 = 70 гр. = 280 ккал
мазнини - 107 гр. = 960 ккал

Разположение в седмицата:
Понеделник - трен (mоderate carb day)
Вторник - трен (mоderate carb day)
Сряда - OFF (low carb day)
Четвъртък - трен (mоderate carb day)
Петък - трен (mоderate carb day)
Събота - OFF (low carb day)
Неделя - OFF (high carb day)

———————————-
Другото по-късно сигурно ще го напиша.

Накани се значи :)
Това кой от двата метода е?

Ами, добре си ги разпределил..харесва ми...
От колко време го следваш?
Моят режим е сходен - започнах с low/moderate/high и постепенно преминах към no/moderate/high. Заедно с това правя кардио когато съм на no/low carb day, т. е. 3пъти седмично (high carb ми е в неделя, но аз тренирам тогава за разлика от теб).
Освен това аз приемам по около 2,2гр/кг протеин с повечко ненаситени мазнини.

Накани се значи :)
Това кой от двата метода е?

Никой. Коефициентите сам съм си ги измислял и грамовете.

Ами, добре си ги разпределил..харесва ми...
От колко време го следваш?
Моят режим е сходен - започнах с low/moderate/high и постепенно преминах към no/moderate/high. Заедно с това правя кардио когато съм на no/low carb day, т. е. 3пъти седмично (high carb ми е в неделя, но аз тренирам тогава за разлика от теб).
Освен това аз приемам по около 2,2гр/кг протеин с повечко ненаситени мазнини.

Не го следвам, но след няколко дена го почвам.  В момента още го смятам :) Кардио, предполагам, ще имам към 4 пъти в седмицата като неделя си ми е на високи въглехидрати и винаги ще е почивка. Ако намаля протеина, ще трябва да увелича мазнините, което в някой от дните ще е добре, но стават още сметки. Протеинът ще си го ползвам като база и през дните ще сменям количеството на въглехидрати. Примерно единия ден има 50гр. овес, а следващия 150 и така. Храните още не съм ги подбвал, но в последното хранене няма да има въглехидрати.

При мен нещата стоят така:
low/no carb day => едно/без  въгл хранене
moderate carb day => 2 въгл хранения
high carb day => 3 въгл хранения

@Красимир Кръстев -кажи как ти е прогреса на този режим.
И аз бях на собствен carb cycling, но спрях за 2-3 седмици покрай балове и рожденни дни.
Последно се измерих 13.6% и много съм доволен от режима:

Понеделник - трен (mоderate)
Вторник - трен (mоderate)
Сряда - OFF (low)
Четвъртък - трен (mоderate)
Петък - трен (mоderate)
Събота - OFF (low)
Неделя - OFF (high)

Ради при мен огромен фактор е кардиото, просто с кардио става много по-бързо и определено варианта през ден за мен се оказа малко.

@Красимир Кръстев -кажи как ти е прогреса на този режим.

Ами, аз следвам режима от 2 сед - тази ми е третата.
И като добавя, че миналата седмица имаше 2-3 дни, през които буквално се ‘счупих’ от ядене, а и отделно си имах проблеми с дясното коляно, т. е. не правих кардио, сам се досещаш, че ефектът не е особено добър. :-)
Решил съм тази седмица да почвам сериозно. Предполагам, че до 3-4седм ще дойдат и добрите резултати.

Ради при мен огромен фактор е кардиото, просто с кардио става много по-бързо и определено варианта през ден за мен се оказа малко.

Еми, Емо, аз ти казах, че ще се постарая поне по 4 пъти в седмицата да правя, пък живот и здраве, ако е силна химията  ;-P ще пробвам и HIIT бягане :)

Пичове,
насочете ме къде да се ограмотя що е то BMR, ОКП и Activity Level. Предполагам е обяснявано вече някъде, да не се повтаряте :)

Пичове,
насочете ме къде да се ограмотя що е то BMR, ОКП и Activity Level. Предполагам е обяснявано вече някъде, да не се повтаряте :)

Да, обяснено е - www.bb-team.org ... :coolmad:

Мда? Я чукни BMR на search-а на .org :) Загубих се в това море от информация.

Мда? Я чукни BMR на search-а на .org :) Загубих се в това море от информация.

Ето на http://www.bb-team.org/articles/914 ги пише, но, моля, не ми пълнете темата с въпроси, за да не ги затрия всичките.

Аз ги прая така.

1 ден - moderate
2 - low
3 - low
4 - moderate
5 - moderate
6 - low
7 - high

Аз ги прая така.

1 ден - moderate
2 - low
3 - low
4 - moderate
5 - moderate
6 - low
7 - high

А самите храни имаш ли ги написани в грамове и сметнати?

този метод наподобява на моят само 4е аз тренирам два пъти в седмицата всяка  мускулна група тоест 6 пъти в седмицата
1)low carb-day
2)moderate carb-day
3)low carb-day
4)moderate carb-day
5) low carb-day
6) moderate carb day
7) high carb day nontrainig day

Това е за първите 4 седмици след това трябва да смъкна оште малко въглехидратите и да по4на от ниски средни ниски средни високи

Аз ги прая така.

1 ден - moderate
2 - low
3 - low
4 - moderate
5 - moderate
6 - low
7 - high

А самите храни имаш ли ги написани в грамове и сметнати?

Мне, аз вече изчистих просто казвам как го правих...
Както и да си го сметнеш при мен имаше резултата от този вид режим.
Пробвай !

Хмм , сега гледам и си мисля, че ако намалиш moderate с 1 ден и го направиш LOW ще е по-добре.
Просто избери някой по-лек ден в залата и го направи LOW.

Хмм , сега гледам и си мисля, че ако намалиш moderate с 1 ден и го направиш LOW ще е по-добре.
Просто избери някой по-лек ден в залата и го направи LOW.

За кого става въпрос  :roll:

Уупс, за Ради говоря.Понеже знам, че иска да поизчисти по-бързичко.

Хмм , сега гледам и си мисля, че ако намалиш moderate с 1 ден и го направиш LOW ще е по-добре.
Просто избери някой по-лек ден в залата и го направи LOW.

Има резон .. Ако сменя първия ден става така:

Понеделник - трен (low carb day)
Вторник - трен (mоderate carb day)
Сряда - OFF (low carb day)
Четвъртък - трен (mоderate carb day)
Петък - трен (mоderate carb day)
Събота - OFF (low carb day)
Неделя - OFF (high carb day)

което като го завъртиш става екстра, защото high е оградено от дни с ниски въглехидрати ...
Дано утре не ме домързи и се хвана да напиша храните, че тия сметки в момента никаква работа не ми вършат.

Мда, така е супер.
Сядай сега да мислиш храната.