ДА ВИ ПИТАМ НЕщО ЗА ГЪРДИТЕ

ИСКАМ ДА ВИ ПИТАМ КАКВО ТОЧНО ДА ПРАВЯ ЗА ДОЛНАТА ЧАСТ НА ГЪРДИТЕ И ВЪТРЕШНАТА ЧАСТ.

Кофички, флайс от обратен лег

АБЕ КОФИЧКИТЕ НЕ СА ЛИ ЗА ТРИЦЕПС?ИНАЧЕ ПРАВЯ СЛЕДНИЯ ФЛАЙС 5 СЕРИИ ПО 12 ПОВТОРЕНИЯ:
1 СЕРИЯ:5 КГ ДЪМБЕЛ-ЗАГРЯВКА
2 СЕРИЯ:7,5 КГ ДЪМБЕЛ
3 СЕРИЯ:7,5 КГ ДЪМБЕЛ
4 СЕРИЯ:10 КГ ДЪМБЕЛ
5 СЕРИЯ:10 КГ ДЪМБЕЛ
Петко К - пиши с нормални букви!

5 серии са много, 3 са достатъчни+загрявката айде 4. Кофите са за долна част на гърдите, ама изпълнени по определен начин - лактите да са разперени встрани, а ако искаш трицепс ги събираш към тялото. За долна част на гърдите е и обратния лег изпълнен с дъмбели или на смит машина. Само искам да вметна че тласкайки от хоризонтален лег - той ангажира предимно средната и долната част на гърдите, така че практически, ако си начинаещ няма много смисъл от акцент върху долната част (но това си беше само мое допълнение).

ИСКАМ ДА ПОПИТАМ НЕщО.ТРЕНИРАМ ОТ ПОЧТИ 4 МЕСЕЦА.ВИСОК СЪМ 173 СМ,ТЕЖА 62 КГ.33 СМ РЪКА ДОБРЕ ЛИ е?

Айде научи правилата първо!