Хранителен режим (погледнете)

Значи след някои друг ден мисля да започвам да тренирам ,затова съставих хранителна програма с която
моля да се запознаете,за да ми кажете нередносите. (Ще съм с ВВД)

1.—->; 7:30 : 4 яйца (целите) +250 мл. мляко с 100 гр. овесени ядки

2.—->;10:30 : 150 гр. макарони или повече

3.—->12:30   : 2 печени пилешки бутчета +100 гр. ориз +1 картоф

4.—->; 14:00 : 3 филий хляб с топено сирене или кашкавал +1 домат + някакъв салам + 1 кислео мялко

5.—->;16:00 : 1 бутче + 150 гр. ориз + 100 гр. картофи

6.(в 16:30 60 гр. сурватъчен протеин +креатин +глутамин и трагвам на фитнес)

7.—->; 18’18 :30 вращам се от фитнес и взимам 60 гр. сурватъчен протеин +креатин +глутамин

8.—->; 19:30 : 1 бутче + 150 гр. ориз + 150 гр. картофи

9.—->; 21:00 : 100гр.  сирене (краве) + 1 кисело мялко

Това е програмата ми ,ако има някои някакви забелейки моля да ги каже.
ВМR МИ Е  2400 .АЗ сам на 16, 177 (височина) .65 кг 
10x предварително ;)

Значи скоро четох във форума, че организма не може да усвои повече от 30-40 гр. протеин на хранене, така че преди и след тренировка пии по 30гр., а не по 60гр.
Според мен няма да можеш да изядеш всичкото това ядене за 1 ден, а дори и да го направиш, няма да можеш на другия...

Забелязах че си сложил един салам там в диетата. Е махни го. Всеки препоръчва по-прясно месо с установен харектер, а не колбаси.

Както вече казах, мисля че ще преяждаш на всяко хранене, а това не е много желателно защото ще се омазниш.
Ако можеш да ядеш по-добре яж извара отколкото сирене. Аз от тая седмица започнах да я ям и много ми се ослажда. Поне на етикета пише, че в 100 гр. продукт се съдържа 30гр. белтъчини ( това е повече отколкото в пилешкото месо ).

Значи да намаля пропорцийте на храната тогава?
Примерно да ям малко по малко,в смисчл такчв :

от сутринта до обяда няма да променям менюто,но
при другите хранения ще направя промени с цел по
малко количество на порцийте ми.
Но ако може да дадеш  пример по колко да ям.
или пък поправи програмата с такава каквато мислиш е добра.

HELP

1.—->; 7:30 : 250 мл. мляко с 100 гр. овесени ядки

2.—->;10:30 : 150 гр. макарони или повече + 3яйца(може и цели може и само 1 цяло)

3.—->12:30   : 2 печени пилешки бутчета +150 гр. ориз +1 картоф(може и без него)

4.—->; 14:00 : 3 филий хляб с извара или кашкавал +1 домат(или зеленчукова салата)

5.—->;16:00 : 1 бутче + 150 гр. картофи + плод(или плодова салата)

6.(в 16:30 30 гр. сурватъчен протеин +креатин +глутамин и трагвам на фитнес)

7.—->; 18’18 :30 вращам се от фитнес и взимам 30 гр. сурватъчен протеин +креатин +глутамин

8.—->; 19:30 : 1 бутче + 50 гр. ориз + 50 гр. картофи ( това е много малко количество, защото след 14:00 не е хубаво да се приемат много въглехидрати. Може ориза и картофа да се заместят с хляб[пълнозърнест] ) + зеленчукова салата

9.—->; 1 час преди лягане : 100гр.  сирене (краве) или извара + 1 кисело мялко

Е това е редакцията на програмата, която направих. Не твърдя че е перфектна, но лично на мен много ми харесва и ако я спазваш стриктно + здрави тренировки в залата за около месец ще качиш поне 3-4 кг. , но всичко е индивидуално. Може да разнообразяваш източниците на белтъчини, например вместо 1 бутче пилешко месо може да ядеш печена риба или телешко месо. Не избягвай супите, салатите и зеленчуците. Пий доста вода и избягвай газираното.
Това е от мен. Надявам се че и някой друг от форума ще постне своето мнение и се надявам да съм ти помогнал.
Успех !

No_Way мерси за помоща ти. Харесва ми и на мен програмата и мога да те уверя че ще я спазвам .
Ще разнообразявам понякога ,но не прекалено.

Отново ти благодаря за помоща. :)

No_Way мерси за помоща ти. Харесва ми и на мен програмата и мога да те уверя че ще я спазвам .
Ще разнообразявам понякога ,но не прекалено.

Отново ти благодаря за помоща. :)

Няма проблем. Радвам се че съм ти бил полезен :)
Е успех в кухнята и във фитнеса  ;-)