29.05.07
22:24
висок съм 186-7 см
тежа 95 кг
на 17 год съм
имам малко мазнини по корема ...
ще тренирм 3 седмици по следната програма ... http://www.bb-team.org/workout/1359
нов съм ... и след 2 дни мъчения направих опит да сътворя хранителен режим ... бих искал да кажете мнения за него ...
7,30 - 200 гр. овесени ядки със 1 кофичка кисело мляко
10,00 - 3 белтъка+2 желтъка+ 100 грама ориз + 1 кофичка кисело мляко
13,00 - 100 гр пилешки гърди + 100 гр ориз
15,30 - 4 филий пълнозърнест хляб направени на сандвич със 100 гр риба тон
18,00 - 100 гр пилешко + 100 грама картофи
21,00 - 100 гр пилешко + 100 грама ориз + 100 грама домат
23,00 - 100 грама извара
моля казвайте мнения , това ми е първия опит през живота да направя режим ...
незнам и какви добавки да пия и кога ?!?!
мисля да тренирам по 1 час на ден от 14,00 до 15,00 ... кажете мнения моля ...
благодаря предварително :)
29.05.07
23:08
#1
Ми като за начало доста ти идват въг. Първо сутрин 200гр. овес е мноогоо. Намали го до 80-100гр. Пълнозърнестия хляб също го махни. Иначе само с тия 200гр. ориз излизаш от НВД-то ( ако това искаш да правиш ). И след 14-15 часа никакви въг.!
И аз съм на мнение, че оризът картофите са бая. С риск да бъда одуман, защо не мениш от време на време ориза и картофите с варива - боб, леща грах? Но пък от друга страна, при кардио упражнения и добър метаболизъм може да имаш ефект. Нагоди си бъглехидратите според резултатите.
04.06.07
19:44
#3
така по добре ли е ?
7,30 - 100 гр. овесени ядки със 1 кофичка кисело мляко
10,00 - 3 белтъка+2 желтъка+ 100 грама ориз + 1 кофичка кисело мляко
13,00 - 100 гр пилешки гърди + 100 гр ориз
15,30 - 2 филий пълнозърнест хляб направени на сандвич със 100 гр риба тон
18,00 - 100 гр пилешко + някакъв зеленчук ???
21,00 - 100 гр пилешко + 100 грама домат
23,00 - 100 грама извара
целта ми е да махна мазнините дори да несвалям килограми :) и да стегна корема защото имам мазнини :(
05.06.07
08:24
#4
а защо някой не каже който е по-напред в нещата как е почнал с диетите че аз съм 178 см вече тежа 80 кг а преди 2 седмици бях 85 кг но от фитнеса отслабнах ама и не ям много а това не е полезно та кажете някаква диета? Стомах нямам имам само леко около 4 мм мазнина и имам само на горната преса плочки които не са оформени много ?