Яко гаден проблем

Тука от 4,5 дена съм на НВД обаче нещо не мисля,че диетата е за мене.Целта ми е релеф ама с това време ,с което чистя по-скоро да изгоря ММ.Значи в събота се мерих 93.7кг сега ме изкара 91.6кг.Това след 2 дни.Правя кардио по 18 мин на колело.Все пак си мисля че трябва поне до обяд да консумирам някъкви въглхидрати,като макарони,спагети,варени картофи или варен ориз,затова че 1во нямам сила в фитнеса и 2ро мисля че отслабвам мускулно.Ми значи е това ми е яденето горе долу за деня:
9:00 порция макрони с 50 гр сирене или 1филийка препечен пълнозърнест хляб с 4,5 белтъка и 1 домат
10:30 50 гр орехи
12:00 300гр месо със салата от зеле или домати и крастевици
15:30 1 кофичка кисело мляко
19:00 200-300гр месо със салата
22:00 150гр извара.
Това ми е програмата ,но се чувствам доста гладен.Не мисля че това е добре,защото ми казаха,че докато правя релеф не би трябвало да съм гладен.Ми значи 183см съм ,91-93кг.Какво още бихте вмъкнали в програмата?Другия ми въпрос е дали ако приемам въглехидрати до 14-15 часа,но правя кардио ще успея така да се изчистя имам предвид добри въглехидрати не някъкви гадни сандвичи,пици или кучешки изделия.

Малко въг. приемаш. Малко хранения имаш. Вкарай белтъци и жълтъци ( яйца тоест ). Напиши си данните ( год/ръст/тегло ). Във 12:00 и в 19:00 само хабиш месото. Повече от 150гр. не е нужно да ядеш на едно ядене. Салатите гледай да са ти с повече баластни веществе, това домати+краставици си е = вода.

18min кардио са нищо.Ако ти е проблем кардиото постави си за цел постепенно да го вдигнеш до 30-35мин.

Еми на 18 год съм ръст 183см,93кг.30-35мин кадрио не почващ ли да горищ мускул вече.

Не. Пък и зависи какво си ял преди и какво ще ядеш след кардиото. Може да се каже, че след 50-тата мин. кардио вече почваш да гориш ММ. На тия кг. трябва да приемаш минимум 90гр. въг. за деня и около 250гр. белтък. Мазнините да са ти от зехтин ( в салатата и при приготвянето на храната ) и т.н. растителни или от ядки.

90 гр въглехидрат на какво се равнява?Защото си мисля да почна да ям сутрин спагети или макарони и на обяд варен ориз или печени или варени картофи с месо и салата.И с това кардио ,което рпави ще изчистя ли по-нормално не толкова бързо при този режим на храна?

Намери с гугъл таблици с хранителните стойности на храните на 100гр. .. примерно в 100гр. овесени ядки има ~ 62гр. въг. и т.н. ...