Препоръки за хранителния ми режим

Здравейте ! От години следя сайта и форума,  може да се каже, че съм го изчел почти целия :) :P
И така накратко на 27г. 84-86кг. 187см.  абсолютен ектоморф с мн. бърз метаболизам и слабо усвояване на храните. Тренирам от почти 2г. с този хранителен режим (с леко подсилване с времето разбира се ) и чак сега мога да кажа че постигнах търсените 25кг. чиста м.маса

08:00 – 10 белтъка, п. мляко с 150гр. Овес, 3-4ф. пълнозърнест хляб с 100гр. филе от риба тон в зехтин или пушени гърди, 3-4 лъжици мед

08:40 – Шейк/Микс от плодове или  зеленчуци(банани,портокали,ябълки и т.н) + сок от моркови

10:00 – 2бр. К. млека 3.6%, черен-пълнозърнест хляб с извара 50-60гр.

12:00 - Печено пиле или 500-600гр. Месо на скара с чаша бял ориз
(2 бр. скумрия, хек филе, Пил. филе, Св. Филе котлет шол врат ребра, шишчета с лук,чушки с пил. Хапки)

16:00 –200гр. паста – примерно макарони със заливка от гъби, домат. Пюре, леко запъжени/сварени заленчуци

17:00 –100-150гр. ядки, орехи или фъстъчено масло, шейк от лимони с вода и лед

19:30 –2 сандвича с (пъл. Хляб) пуешка шунка, масло, кашкавал и сирене, маслини

22:00 – 2бр. 150гр. пържоли на скара, 3-4 сварени картофи , пълнозърнест хляб 3-4 филйики, зелена салата със зехтин, 10 белтъка,100гр. извара, 1бр. К. Мляко 2%, фреш от плодове с малко вода

редувам витамини и бирена мая

Стигнах си предела и повечето ми съучасници хехех  ме насочват към суплементи и т.н. Та въпроса ми е имам ли избор или да продължавам да се счупвам от ядене и тренировки за още няколко пробити килца

За щастие не лепя мазнини и не ги ограничавам много-много

На мен режимът ти определено не ми допада (твърде много храна, направо разхищение), но след като ти си доволен от него - ОК.
Между впрочем тези 25кг ЧИСТА ММ с този режим ли ги качи?

Вземи си за начало креатин,глутамин и суроватъчен притеин за след тренировка.Ако ти излиза скъпо махни глутамина или ги върти по някъв начин.

ми те килцата спрямо височината са ти добре ама с тва ядене е малко самнително да се качат 25 кила ММ а щом имаш такав стаж би трябвало да можеш и сам да прецениш за добавките но стях определено е по лесно според мен ще е добре да земеш амино с разклонена верига има едни на мусаши много добри и суроватъчен протеин изолат

вместо да  с е  тапчеш вкараи  малко  хранителни  добавки  !!

Намаляваш количеството храна, прибавяш хранителни добавки и ще се чувстваш мн по-добре пък и май излиза по ефтино  ;-P

*25 кг ММ за 2 години стаж, жестоко си се заблудил  ;-) ще цитирам малко от интервюто на Родни Лейб с БИЛ ПЪРЛ

Бил Пърл : “Спечелих първата с и титла през 1953 г. с 87кг, а когато през 1971 г. станах Мистър Юнивърс бях 109 кг. Т.е. трябваха ми почти 20 години , за да кача 22 кг мускули.”

... а ти си качил за 2 години - 25 кг “ЧИСТА ММ” ... вярваш ли си ?  %-P
Или аз съм с много стари разбирания, а ти си напреднал с технологията за качване на мускули или си в адска заблуда човече и все си мисля, че истината клони към 1-вото ....

Ми пич замсили се той е бил 187 см и е бил 60 кила ми много лесно се качват тези кила с ядене.. Оня е професионален спортист които си е стигнал нормалното и надгражда

Сига  глупости 25 мусколи е  адски мнооо и  не може за  2 години

Пичове 25 кила само с
кльопачка е невъзможно, но ако
се вкара нещо друго даже са малко- виждал съм как се качват 30
кила само за година
Относно програмата на колегата не ми допадат- маслото,млякото3.6,
и пърженото
Здраве на всички

25 кила  мусколна  маса  говорим без мазнини  ти знае6 ли колкое тва бе ???  тва е  зверски мнооо !!

Пичаго да знам и ти казвам че при здраво зобене
съм наблюдавал как се качват 30 и повече -за 1
година и то не в един случай но не искам да споря

Ако стаа  дума за  зоб нз може и да  е вазможно

Здравейте,
на 25 години съм, момиче,170 см.,45кг.

Винаги съм била с такава фигура. Сега спортувам и бих искала да кача поне 5 кг.
Бихте ли ми съдействали.

Благодаря Ви.

еми яж протеини пое4е  и бавни ваглехидрати  и тренираи с  тежести !!

Зависи какво иска да покачи девойчето, мускулна маса или мастна маса. :-)

П.С. Ориентирай се към раздела за женски фитнес ;-)