07.06.07
16:45
висок съм 186 тежа 75 кг. искам да стана 80+кг.
пия геинер , взех си и креатин по колко креатин да пия преди и след тренировка ( нещо ориантировачно 1-2 чаени лажици примерно)
ще съм благодарен на бърз отговор
първите 5 дни по 20гр разделени на 4 приема като два от тях е хубаво да са преди и след тренировка.иначе после по 5гр след тренировка
зареждащия период е 5 дни по 20 гр на ден - сутрин, на обяд, преди и след тренировка
като минеш зареждащия продължаваш с по 5 гр на ден - в тренировъчен ден след тренировка, а в нетренировъчен след закуска...
5 гр. са една чаена лъжичка с връх...
а защо трябва след тренировка не е ли по добре 1 час преди тренировка да се заредиш с енергия преди тренировка.
защото действа също като антикатаболик, а ти така или иначе си имаш запаси на АТФ в мускулите...
11.06.07
15:02
#7
казано от ke4o на 11.06.07, 12:12:
а освен сила , нещо друго прави ли креатина
Задържа вода! :)
12.06.07
20:37
#9
Еми едвали на Атлетик точно е най-добрият избор...във форума няма мн привърженици на тази фирма( аз не съм я пил)...А отностно приема мисля че може да пиеш и по 5 гр преди тренировка и по 5 след...зависи как си с финансите естествено
ами понеже няма много пари след тренировка по 3гр ли да взимам при положение ,че съм 45КГ и имам стаж 4 месеца, и как да измеря 3 гр?
12.06.07
20:53
#11
еми ако можеш да си намериш от аптеката има едни ;ъжички дето се мери колко сироп да се дава тези лъжички са двойни и от едната страна са 2.5 гр а от другата са 5 гр. и така си мериш с тази 2.5 малко повече загребваш и си готов...Също мисля че половин лъжичка нормална или една но без връх е приблизително 3 гр.Все пак за няколко мг повече или по - малко не мисля че е голям проблем.