Добре ли е за покачване на чиста мм?

10:00 - овесени ядки+мляко+мед(2хпълнозърнести филий+кашкавал+шпек+плод)
12:00 - 150-200гр ориз(картофи) + 150-200гр пилешко филе(скумрия) + зеленчук
14:00 - 2 вафли + 1яйце
14:30 - тренировка
16:00 - банан + 2 яйца
18:30 - 1 пълнозърнеста филийка + шпек + зеленчук
20:00 - 1 кисело мляко
21:45 - 1 яйце + пилешко(риба)150-200гр
23:30 - сън
добре ли е тва нз дали ще мога да го поема само че или е нормално 16г 178 59кг

Какви са тея вафли там ?
мисля че са ненужни  замести с нещо

След тренировка белтька ти е много малко

Закуската ти е няква скрита калорийна бомба просто, а с напредването на деня пък много малко храна приемаш.. първо оправи закуската, както и вобще целият хранителен план.. ето ти няколко прости неща които трябва да следваш за да качваш по-чисто и по-бързо :

1. Поне 2.2гр. белтък на кг. телесно тегло за деня.
2. Поне 35гр. белтък на всяко ядене.
3. Поне 5(6) хранения през деня ( закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря + 1 бонус хапване преди лягане ) като с напредване на деня намаляваш въг., а белтъка на всяко яденен е поне 35гр. , мазнините толкова не ги гледай, но все пак помни, че храната не трябва да се пържи, а да се пече, вари и т.н.
4. Хубаво е да хапваш храни в които има и въг. и белтъци като ориз и леща.
5. Поне 4-5 плода на ден в разумни количества ( 100-150гр. ) или пиене на мултивитамини/антиоксиданти за набавяне на антиоксиданти които предпазват мускулите от свободните радикали.
6. Кре-алкалин ( креатин ) преди и след тренировка + въглехидратна напитка и протеин веднага след тренировка.
7. Поне 3-4 литра вода на ден, също и по време на тренирвка пии поне по 1 чаша през 10-15 мин.
8. Бързи въг. само преди и след тренировка и то въг. напитки или мед.
9. Преди лягане поне 150гр. извара или 3-4 белтъка на яйца + 1 лъжичка зехтин или ленено олио или просто една доза протеин + глутамин.
10. Съня трябва да ти е поне 8-9 часа. Внимавай да не претренирваш и си почивай хубаво.

И други, но за това се сещам в момента. Винаги помни, че има 4 основни неща към успеха - добро и правилно хранене, взимането на подходящи хранителни добавки, пълноценната почивка и разбира се - качествена тренировка.

За junk food-a и сладките/шоколадите/газираното/алкохола и т.н. едва ли е нужно да говорим, просто се избягват перманентно.

след тренировка  поне 10 яйца с банан кви са тия две яйца хахахаха  аз като се замисля ям по 30 яйца наа ден

след тренировка  поне 10 яйца с банан кви са тия две яйца хахахаха  аз като се замисля ям по 30 яйца наа ден

Колко кг. тежиш?

след тренировка  поне 10 яйца с банан кви са тия две яйца хахахаха  аз като се замисля ям по 30 яйца наа ден

Колко кг. тежиш?

83 kg но ти говоря за 10 белтъка бате +1 или 2 жълтъка а бе около 30 грама протеин

Crazy_With_Razor благодаря много само искам да ми кажеш и за добавките в нетренеровъчен ден

Crazy_With_Razor благодаря много само искам да ми кажеш и за добавките в нетренеровъчен ден

Креатин - ако е кре-алкалин 3гр., ако е монохидрат 5гр. ( само веднъж за целия почивен ден, без значение по кое време на деня го изпиеш ).
Глутамин - 5гр. преди лягане.

а протеина да го пия ли в нетренировъчен ден

а протеина да го пия ли в нетренировъчен ден

Сутрин, малко след ставане, преди да си закусил.