Колко време преди и след тренировка трябва да се храня

Целта ми е покачване на мускулна маса

1 час

благодаря ;-)

за преди тренировка:

нахранваш се добре и когато вече не чувстваш тежест в корема,т.е. г/д след около 40 мин. е добре за тренировката

за след тренировка:

след 20 мин.

След тренировка колкото се може по-бързо трябва да приемеш бързи въглехидрати-декстроза,глюкоза.......а след около 20 мин суроватъчен протеин.

Според Негово Величество Арнолд, както е записано и в книгата му “Тайните на моя успех”
трябва да се яде два часа преди тренировка и един след тренировка

1 час преди тренировка и до 1 час след тренировка :)