Примерна диета :)

9:00 : Протеин

10:00 : 3-4 лъжици ядки + 200 гр. мляко

12:30 : Яйца + Спанак

15:30 :Пиле + Зеленчуци

17:00 : Извара

18:30 : Протеин

Тренировка (Силова)

20:00 : Протеин

21:00 : Риба + Картофи

Какво мислите :) Ам един ден правя силова тренировка, като накрая на тренировката, кардио 25 минути. На другия ден само кардио рано сутрин :)

Картофите нямат място там.Къде са ти въглехидратите ? Ще си като парцал.
Много наблягаш на протеиновата пудра !

Казвай к’во и кога да добавям :) ами т’ва е примерна диетка :)

Увеличи ядките...вкарай ненаситени мазнини...замести  1 протеин с яйца примерно...вместо картофи по-добре зеленчуци...ако лягаш късно, сложи още едно хранене...следи си теглото...и последно добре е да знаеш количеството на приеманите храни, за да може при нужда да направиш update на диетата си.

Значи картофите да ги изключа като цяло от менюто си? И колко 5 лъжици да сложа ядки :) emzo къде и чрез какво да си увелича въглехидратите ?

Искаш да изключиш картофите, а се чудиш откъде да набавиш въглехидрати? Всъщност картофите са ОК, тъй като се нуждаеш все пак от въглехидрати. Не знам как е твоят метаболизъм, но боб, леща, грах са също идеални за набавка на въглехидрати. Иначе въглехидрати колкото щеш: и фафли да ядеш - при отрицателен калориен баланс пак ще сваляш.

Диетата си я направих отдавна. Мерси все пак :)