Гейнер или протеин?

Започвам диета, като въглехидратите са 4-6 пъти повече от протеина, а мазнините са колкото се може по-малко.Искам да качвам колкото се може по-чисто.Моето мнение е протеин, защото не мога да си осигуря дневната доза.Затова реших все пак да се допитам до вас. ;)

Щом искаш да качваш чисто - протеин!

А трябва ли е да се приема креатин за маса?

Креатин за сила по - скоро. Но и без него ще минеш съвсем спокойно.